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跑步时，怎样呼吸才不吃力?

对于一个刚刚开始跑步的人来说，跑步确实并不容易，每跑几步就上气不接下气，嘴巴鼻子一起呼吸都感觉快要窒息了，肺部好像被压碎一样难受，不会感到有任何乐趣在其中。那么我们在跑步中究竟该如何呼吸，才能尽量让自己舒服呢?

来源：网络-跑步指南更新时间：2018-11-15浏览次数：329次

标签：呼吸
医生教你选双合适跑鞋

跑鞋分为外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接触的一层，耐磨、防滑是它的关键，材料一般是含碳的橡胶。中底是底和鞋面之间的部分，用来缓冲地面传来的震动，从而保护双脚。鞋面最重要的是透气，最好选择方便穿脱、美观的产品。

来源：人民健康网更新时间：2018-11-14浏览次数：299次

标签：跑鞋
腹部呼吸，你能跑得更好

在学习如何将你的跑步带入新高度之前，你首先必须成为一个腹部呼吸者。这意味着，学习从你的隔膜进行呼吸。当你吸气时，你的隔膜收缩并向下运动，而在你胸部的肌肉则收缩，以此扩张你的肋骨篮。

来源：网络-跑步圣经更新时间：2018-11-13浏览次数：215次

标签：腹部呼吸
因为你不骑单车，所以你不知道

因为你不骑单车，你可能不会知道用两个轮子一天来回百公里的心情，因为你不骑单车，你可能不会知道平淡的矿泉水也可以如此好喝，因为你不骑单车，你可能不会知道穿骑行服的女孩子有多么漂亮，因为你不骑单车，你可能不会知道行在盘山公路上的艰辛，下山归来是什么感觉。因为你不骑单车......

来源：今日头条更新时间：2018-11-10浏览次数：255次

标签：骑车
这10个不好的跑步习惯你一定要知道

随着中国经济的快速发展，越来越多的人开始关注健康问题。在众多体育锻炼项目中，跑步相对来说最为容易，也不需要太多的场地限制，因此中国的跑步人数近年来迅速增加。对很多刚刚进行跑步锻炼不久的人来说，有一些不太好的习惯需要避免，只有这样才能够更健康、更持久的跑下去。

来源：新浪体育更新时间：2018-11-09浏览次数：201次

标签：跑步
马拉松跑步碰到不避让的怎么办?马拉松跑步的技巧及注意事项

部分全马跑得较慢又不肯礼让其他选手的跑者，可能不知道身后还有很多半程选手，半马有人配速会比他们快很多，应该注意避让，让认真跑半马的部分较快选手快速通过。

来源：体育综合更新时间：2018-11-08浏览次数：214次

标签：马拉松
骑行的常识与基本骑行技巧

近年来，骑自行车旅游已经成为一种时尚，越来越多的城市人加入到了这个行列。是什么原因使大家这样投入呢?因为它远离了城市的喧嚣，既省钱、健身又环保、刺激。一路上，想停就停，想走就走，随心所欲，不受任何限制，既自由又方便。

来源：网络更新时间：2018-11-06浏览次数：311次

标签：骑行
5个方法，可以让你更好的坚持跑步训练，击败厌倦感!

我们在跑步过程中出现厌倦的感觉是正常的，每个人都会出现这种情况。除了跑步以为，我们做任何一件事情，做久了都一样会产生这种厌倦感。因为你每天就是日复一日的在做一件事情，这会让你心理在不知不觉中产生厌倦。那么这种厌倦感我们可以击败或改变它吗?答案是可以的。文中为你解答。

来源：今日头条-大咖说健身更新时间：2018-11-01浏览次数：240次

标签：跑步
跑步用前脚掌落地的人，能跑5公里以上吗?

跑步该用前脚掌落地，还是应该用脚后跟落地呢?关于这个问题每个人看法都不一样，这跟每个人跑步姿势和跑步距离都有关系。前脚掌落地的时候，地面冲击被跟腱和脚踝缓冲，所以膝盖负担就会减小。而脚后跟落地的时候，膝盖负担比较大，但是可以通过迅速滚动的方式来卸力，将惯性冲击转移到臀部上面。

来源：网络-强硬健身更新时间：2018-10-30浏览次数：253次

标签：跑步
跑步才是药神

人们总是希望自己能健康长寿，希望疾病能够被治愈，而从古代开始，科学家则希望能够找到一种能够让所有人长命百岁的神奇药物。其实，这个世界上本来就存在一种预防和治愈各种疾病，防止衰老的东西。你不需要是百万富翁，或者是生物黑客，就能拥有这项东西，就是系上鞋带，出门去跑步。

来源：全民跑步更新时间：2018-10-29浏览次数：237次

标签：跑步
北京骑行路线推荐：北京白虎涧骑行

“奇峰怪石之旅”，若想感受大自然的鬼斧神工，北京近郊就可以满足你的心愿。凤凰岭与白虎涧两处相邻的自然风景区，包你大饱眼福。已经到了深秋，北京郊区的风景还是很美的，出去骑行吧!

来源：今日头条更新时间：2018-10-26浏览次数：237次

标签：骑行
跑马拉松选鞋要大半号

跑步必须会选择合适的鞋。如果鞋子不合适会导致踝、膝、髋关节痛，甚至腰痛。有支撑作用的鞋子可以在跑步时帮助分散足底对地面的压力，跑步时压力如果没有被很好地分散到地面，就会反作用到人的关节部位。

来源：健康报更新时间：2018-10-24浏览次数：342次

标签：跑步
“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗

跑步可能是人们最熟悉的运动方式了。跑步的益处多多，它能改善人体代谢能力，能提高我们身体的灵敏性和平衡能力，能帮助我们强健骨骼，还能培养我们坚强忍耐的品质，使人保持心情愉悦。但是，一提到跑步，不少人也会心生疑虑：为什么我跑完步以后膝盖不舒服呢?跑步究竟伤不伤膝盖?“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗?

来源：健康报更新时间：2018-10-23浏览次数：306次

标签：跑步
总觉得身边人对骑行好像有什么误解

当你对一项运动项目不了解时，就不要在人面前轻易发表看法，当你对一个运动项目一知半解时，就很容易陷入自己误以为对的陷阱之中，对于骑行而言，也是长期被人误解。文中分为两类人的误解：一、没骑过车的人的误解(外行)，二、经常骑车的人误解(内行)。

来源：今日头条-单车志更新时间：2018-10-17浏览次数：254次

标签：骑车
跑步你必需要知道的几个好处，不然就脱离大众了

没有跑过步的人都以为跑步没有什么好处，跑步几个月一两年的人以为跑步的好处也不是太多，一只手应该能数过来，但是只有真正的跑步老手，他们才知道跑步的好处实在太多，数都数不过来!时间是一个人最宝贵的东西，但是有很多人愿意把这最宝贵的东西用在跑步上，他们不仅不会觉得浪费，反而认为这是一件非常划算的事情，他们之所以这样认为，就是因为那些跑步好处!

来源：阿兰的健身笔记更新时间：2018-10-10浏览次数：265次

标签：跑步
原地跑步的正确方法和技巧

原地跑步是现在非常流行的一种跑步运动方式，可以在家里边看电视边跑步，既能运动健身，又不会耽误看电视，也不用担心天气怎么样，可谓一举多得。原地跑步虽好，但是一定要掌握好原地跑步的正确方法和姿势，才能达到最好的锻炼健身效果。

来源：51健身更新时间：2018-10-09浏览次数：340次

标签：原地跑
没有好处，别人会天天坚持去跑步?其实这些秘密你根本不知道!

现在跑步已经成为一种最普遍的全民性体育运动了!不管何时，不管何地!我们随时都可以看到那些在努力跑步的人! 其实现在不管是我们普通民众还是许多明星大咖，企业家，这些人都非常热衷于跑步!其实许多人都对此有疑惑，为什么这些人会把大量的时间花在跑步上呢?只要你去跑步，你就会发现跑步的好处!

来源： Game234游戏门户网更新时间：2018-10-07浏览次数：352次

标签：跑步
掌握5个小技巧，轻松提升跑步比赛成绩

要想在跑步比赛中取得好成绩，除了平时刻苦训练之外，掌握比赛时的一些技巧也是必须的。不管你是为了完赛，还是为了创造个人最好成绩，文中小技巧都能帮助你实现目标。

来源：网易体育更新时间：2018-09-30浏览次数：384次

标签：比赛
为什么你跑不进330?因为你月跑量不够200公里

对业余跑者来说，全马330(3小时30分)是个巨大的坎，也是国内很多马拉松赛事衡量精英跑者的门槛。男性跑者想要破330，女性跑者想要破400，一般月跑量都超过200公里。对马拉松来说，年纪大的跑者瓶颈一般是速度，年轻跑者的瓶颈一般是耐力。因此都需要针对弱项来进行相应训练。

来源：悍将体育更新时间：2018-09-29浏览次数：327次

标签：马拉松
跑步机健身的几个要点

户外运动虽好，难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行，刮风下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能见缝插针地锻炼身体，对越来越“宅”的都市白领而言，确实有益又省心。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。

来源：新浪体育更新时间：2018-09-26浏览次数：308次

标签：跑步机