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摆臂对跑步的作用

当我们意识到跑步姿势对长跑很重要的时候，我们就会开始试着把脚底踩在地上，走得高一点，稍微仰起来一点，最后，也许会注意到手臂的位置。但总是觉得手臂更像是一种自然的东西，这个真的很重要吗?当我们走路的时候,也会发现手臂挥舞的速度与步伐加快的速度成正比。

来源：搜狐网更新时间：2019-01-08浏览次数：207次

标签：摆臂
骑行一段时间后，腰背酸痛该怎么办?这组动作帮助你

腰背痛，是骑车酸痛最大的隐藏杀手。由于我们平时甚少使用到腰部肌肉，加上一些错误的骑乘姿势与习惯，腰背痛的发生屡见不鲜。有过长距离骑行经历的人可能或多或少脖子和肩都痛过，因为骑行时的姿势错误会对脖子、肩部、背部上方产生压力，所以会痛

来源：自行车之家更新时间：2019-01-07浏览次数：186次

标签：骑行
跑步靠抖?如何在冬天照跑不误?

今天“房间里这么暖，我为什么要出去跑步?”“温暖的被窝在挽留我，我还是再睡5分钟吧。”“火锅已发出热情的召唤，我怎么忍心拒绝。”“今天太冷了，还是明天再说吧!”这是不是你最近的内心戏?今天说说如何在冬天照跑不误。

来源：跑步指南更新时间：2019-01-05浏览次数：250次

标签：跑步
骑行需要懂的六条黄金法则

如何更科学地、更有效地骑行，是骑行者一直关心的热门话题。大部分人，骑行是为了健康、旅行，有些则是希望能够更进一步，去挑战自我，参加比赛。所以，骑行目标不同，导致骑行的配速就不一样，如同种瓜得瓜、种豆得豆。无论目标是什么，总有几条骑行的基本原则，遵循这些原则就能让我们健康无伤的骑行。

来源：网络更新时间：2019-01-02浏览次数：212次

标签：骑行
跑步，第1天是兴奋，第10天是疲惫，第100天是蜕变

跑步，是一个不断和自己对话的过程，你要一边奔跑，一边和自己和解。也许这个阶段，我只能跑3公里、只能跑5公里。但，只要找到了自己的节奏，日复一日慢慢向前跑。那么，我在下一个阶段，就能轻松跑完10公里，甚至更远的距离了。跑步，第1天是兴奋，第10天是疲惫，第100天是蜕变。

来源：网络更新时间：2018-12-29浏览次数：213次

标签：跑步
骑行重要的是保护好膝盖

众所周知，骑自行车是一种非常健身的运动，而且因为运动量可以随意调节，所以成为了现在很多人所喜欢的健身运动之一，只要一有时间，他们就会带上自己的爱车，在公园里，在马路上面尽情的驰骋。但是，有不少的新骑友反映，自己在骑行过程当中膝盖总是感觉不舒服，而且到后面也越来越感觉到疼痛，这是为什么呢?

来源：网络更新时间：2018-12-28浏览次数：196次

标签：护膝
跑步崴脚怎么办?恢复指南一篇帮你

跑步时大意、路面不平整、夜跑看不清道路、越野跑都容易发生急性崴脚(也称为踝关节扭伤)，这可能是常见的跑步损伤了。急性崴脚后如果处理不得当，很有可能留下以脚踝反复崴伤(脚踝不稳)和慢性疼痛为典型代表的后遗症，严重影响你以后的生活。那么，崴了脚我们应该怎么办?如何恢复?

来源：跑步课堂更新时间：2018-12-27浏览次数：269次

标签：崴脚
跑步时能不能戴耳机听音乐?

随着大家生活质量的提高，无论是在操场上还是健身房里，很多人都喜欢一边跑步，一边听音乐。据统计，61%的跑者会在跑步时戴耳机听一些东西，其中82%的跑者会选择自己喜爱的音乐。有的人心中会有疑问，跑步能带耳机吗?对身体会有影响吗?

来源：南通市体育科学研究所更新时间：2018-12-26浏览次数：312次

标签：跑步
骑行中遇到逆风，要学会如何省力才是关键!

骑自行车时常会碰到逆风的情况，风力大大的阻碍了骑行，那么逆风骑自行车时如何省力呢?逆风或者上坡时骑自行车又有什么技巧呢?你要的答案在文中。

来源：网络更新时间：2018-12-24浏览次数：257次

标签：骑行
冬天骑行避免着凉感冒小技巧

冬季骑行重要的是热身，出门后留个20分钟慢骑高踏频热身，等微出汗了肌肉预热后可以将骑行外套脱掉，然后可以进行骑行活动。在骑行活动结束后返程途中，这段路记得把外套重新穿起，以保持身体的热量不损失，这样可以有效避免着凉感冒。

来源：网络更新时间：2018-12-21浏览次数：227次

标签：骑行
雾霾天还能晨跑锻炼吗?雾霾天正确跑步攻略

我们知道雾霾天气的时候整个城市都笼罩在一片雾霾之下，对于很多喜欢晨练的朋友来说，是不是还是在坚持晨跑以及各种锻炼呢?在环境污染严重情况下，我们还能不能跑步呢?大概的说法就是见天行事，量力而行。

来源：四海网综合更新时间：2018-12-20浏览次数：540次

标签：跑步
晨跑更减肥?这种说法不靠谱

有一种广为流传的说法，早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪?理由有两点：理由1：一整夜后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量。理由2：早晨醒后新陈代谢率最低，运动可以提高代谢率，增加能量消耗。貌似都很有道理，究竟是这样的吗?文中揭晓答案。

来源：人民健康网更新时间：2018-12-18浏览次数：283次

标签：晨跑
10公里跑步全靠毅力吗?4招，让你轻松完成目标

跑步是一件相对单调的运动形式，除了听听歌，让跑步不那么单调外，好像也没其他更有帮助的了。很多跑友都是靠着自己要完成今天的跑步训练为目标，亦或者靠自己的毅力支撑着完成训练。

来源：搜狐网更新时间：2018-12-14浏览次数：270次

标签：跑步
天冷运动热!跑友们避免受伤看过来

近年来马拉松运动赛事频繁，跑马已经成为都市运动新宠。但专家提醒，马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动，无论在训练和比赛中都会出现一些伤病及意外，除会致猝死之外，还有很多运动损伤。而冬季更易受伤。普通的跑者该如何预防呢?南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春为你支招。

来源：人民健康网更新时间：2018-12-13浏览次数：255次

标签：跑步
走路、跑步、骑行哪个消耗热量多?

骑行自行车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以才有自行车运动的人越来越多。

来源：搜狐网更新时间：2018-12-08浏览次数：302次

标签：骑行
自行车骑行遇背痛解决秘诀

背痛解决秘诀问题只在于如何调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿，并规律地做肌肉松运动，就不必避开满布树根的路径。对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士，理想的座垫位置是：较短的上管;座垫和手把高度的差异微小。

来源：搜狐网更新时间：2018-12-06浏览次数：250次

标签：骑行
跑步之前怎么做更有利于减肥燃脂?

建议跑步前可以做10分钟左右的肌力运动。因为研究发现跑步前做肌肉运动会让减肥效果更好，因为肌肉运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。

来源：跑步课堂更新时间：2018-12-03浏览次数：279次

标签：跑步
这是长途骑行的护膝方法，了解一下

正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的，有些情况都是由于不正确的骑行方法造成的，可惜很多人没意识到这点，健康骑行，保护膝盖很重要。为了避免膝盖受伤的出现，你还是要记住几种安全的方法。

来源：网络更新时间：2018-11-29浏览次数：227次

标签：护膝
跑步的7种坏习惯，你都避免了吗?

很多跑步者习惯于自己照顾自己的身体，比如进行一些冰敷或者服用一些基本的消炎药等，但是这样做的后果就是可能会使得原本的小伤逐渐升级成了大伤病。很多时候其实你应该尽早去看医生，尤其是当你的疼痛持续了三天以上，你应该马上给自己挂一个号了。

来源：跑步课堂更新时间：2018-11-27浏览次数：241次

标签：跑步
跑步到底能锻炼什么?这个问题你可能真的不太清楚!

其实很多人都不知道跑步热爱者热爱跑步背后的原因，因为跑步带来的好处外行的人不清楚，只有你自己去做时，你才能感受到其中的种种妙处，所以跑步的魅力只有那些热爱跑步的人才能领略!

来源：网络-跑步课堂更新时间：2018-11-26浏览次数：183次

标签：跑步