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反复开合跳、快速俯卧撑 “半分钟运动”强健心肺

近日，《英国运动医学杂志》上的一篇文章指出，即使是30秒的高强度运动，也对心肺功能有好处。北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民介绍，这样的运动叫高强度短间歇训练(HIIT)，特点是强度大、需要间歇时间，促进机体在没完全恢复体力的情况下继续训练。

来源：人民健康网更新时间：2019-03-13浏览次数：550次

标签：运动
羽毛球八大基本功口诀，让你更快入门

羽毛球是一项十分流行的休闲运动，它的门槛较低，从十几岁的小朋友到五六十岁的叔叔阿姨，都可以参与这项运动。对于初学者而言，打好基础则是非常重要的。今天为广大爱好者带来羽毛球的八大基本功口诀，让你们学起更轻松。

来源：今日头条更新时间：2019-03-08浏览次数：620次

标签：羽毛球
利用瑜伽球练核心肌肉

受健身流行文化影响，“核心训练”早已成为热词。可以说，如果没有良好的核心训练，就不能算真正的功能性训练。所谓“核心”，即人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。

来源：人民健康网更新时间：2019-03-07浏览次数：431次

标签：瑜伽
气虚体质勤练“五功”

现代研究表明，低强度且多次的锻炼，可在一定程度上强化气虚体质人群的脏腑功能，提高免疫力，对其抗病能力有一定改善作用。这里给大家推荐五种简便易行的功法，不妨坚持练习。

来源：人民健康网更新时间：2019-03-06浏览次数：375次

标签：气虚体质
老筋长，寿命长!压腿是很好的柔韧锻炼

“老筋长，寿命长”，自古人们就认为“拉筋”和健康长寿有紧密联系。西安体育学院运动医学教研室教授苟波介绍，“拉筋”就是拉伸运动，拉的是韧带，即骨关节之间的“缓冲带”，也是肌肉运动不可或缺的“弹力带”。

来源：人民健康网更新时间：2019-03-05浏览次数：452次

标签：压腿
每天60个下蹲养腿抗衰老

下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。

来源：人民健康网更新时间：2019-03-04浏览次数：556次

标签：下蹲
情绪不佳时如何运动

运动应该是持之以恒的，但是心情不佳时还怎么进行?《美国新闻和世界报道》给做出了总结，期中包括兴奋激动、悲伤、懒惰慢吞吞等的情绪，教你利用不同情绪来锻炼，非常有指导性。

来源：人民健康网更新时间：2019-02-28浏览次数：375次

标签：情绪运动
篮球比赛中的配合技巧

在篮球技巧中，进攻技巧是很犀利的技巧，他决定着一场篮球比赛的胜负。一般而言，篮球攻技巧包含传切配合、突分配合、掩护配合以及策应配合。

来源：搜狐网更新时间：2019-02-27浏览次数：466次

标签：篮球
五禽微运动，从头练到脚

在我国，10个成人中有超过8人运动不足，较快的生活节奏让很多人无暇锻炼。为此，国家卫健委疾控局发布了《中国成人身体活动指南》，积极推广微运动。微运动不仅是一套“微小动作”，更是传播一种“不拘形式，动就有用”的全新运动理念。

来源：人民网-生命时报更新时间：2019-02-22浏览次数：561次

标签：微运动
这些有助于长高的运动方式，你都知道吗?

青少年身高的增长与骨骼的发育有密切的关系。经常参加运动，有助于加快人体内的血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，并增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。本文说说有效促进身高增长的运动方式。

来源：现代中小学生报更新时间：2019-02-19浏览次数：468次

标签：长高
这么运动，“完美”对付节后综合征

你是不是感觉节后感到浑身不适、四肢发软、无精打采、精神无法集中?如果你也被这样的“节后综合征”击中，别担心，科学运动能够尽快让你从长假结束后的疲乏中恢复过来。

来源：人民健康网更新时间：2019-02-14浏览次数：427次

标签：节后综合征
一次适当的长途骑行是十分有必要的

对于一次长途旅行的准备一定要充分(如骑行西藏、康定、丽江、青城大环线等)，每周进行一次适当的长途骑行是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高，然而这都是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。

来源：今日头条更新时间：2019-02-13浏览次数：411次

标签：骑行
有氧运动：踢毽子

你经常踢毽子吗？踢毽子是很多人的童年回忆不可磨灭的一段。如今踢毽子的人越来越少，其实踢毽子是比较好的健身运动。那么踢毽子有哪些不同的踢法呢?本文介绍几种踢毽子的方法。

来源：今日头条更新时间：2019-02-13浏览次数：388次

标签：踢毽子
走路不对会致病

走路姿势不正确，不仅不好看，还会引发身体疼痛、僵硬，影响工作、学习。日本品川志匠会医院副院长、昭和大学医学部整形外科客座教授平泉裕表示，这种伤害往往是潜藏的，不易被发现。

来源：生命时报更新时间：2019-02-12浏览次数：422次

标签：走路
6个方法教你怎样训练短跑

短跑是需要进行速度训练的,先是准备活动,各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑。速度练习,30米、60米、80米、100米、150米,除了锻炼跑的专门活动,还可以进行:悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量。

来源：搜狐网更新时间：2019-02-01浏览次数：438次

标签：短跑
运动后，为何浑身酸痛

运动后，你是否会感觉肌肉酸痛?中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江介绍，酸痛是很正常的现象。那么剧烈运动后又怎么缓解酸痛呢？

来源：人民健康网更新时间：2019-01-31浏览次数：384次

标签：运动后
运动不到30分钟=白练?

“运动要到30分钟才有效果”的说法，在不少注重健康的人士中颇有“市场”。不过，由此也衍生出一些困惑：“运动不到30分钟等于‘白练’?那我每次运动都坚持不到30分钟，不如就干脆不动?”到底是否如此呢?

来源：人民健康网更新时间：2019-01-31浏览次数：538次

标签：运动
六种错误锻炼加速衰老

积极锻炼，对健康非常有益。但不正确的方式反而加速人体老化，这固然没有人愿意老化，那么，具体哪些错误的1的方法会加剧人体老化呢？文中详细具体的说了几种主要的情况。

来源：人民网更新时间：2019-01-30浏览次数：432次

标签：老化
举哑铃下蹲能壮骨

一般来说，负重运动让骨骼及肌肉承受一定重量，对增加骨密度和骨强度效果较好。例如，举哑铃下蹲就是不错的养骨运动，各个年龄段皆可进行，只需自己选择合适重量的哑铃，慢蹲快起，量力而行。

来源：人民网-生命时报更新时间：2019-01-29浏览次数：459次

标签：壮骨
坚持每天跳绳1小时，和跑步同样时间的人比，谁瘦的更快?

不少人都想要瘦下来，不管怎样我们都要健康法的瘦下来，那么就需要搭配适当的运动，那么一项好的运动就显得很重要了，那么坚持每天跳绳1小时，和跑步同样时间的人比，谁瘦的更快?

来源：有氧运动学更新时间：2019-01-28浏览次数：679次

标签：跳绳