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健身房锻炼按步骤来

如今，越来越多的人去健身房锻炼身体。不过，在健身房健身有一定顺序，盲目操练，可能使效果大打折扣，甚至造成运动损伤。那么，在健身房应该按照怎样的顺序?本文，为大家解答。

来源：人民健康网更新时间：2019-09-05浏览次数：245次

标签：健身步骤
练瑜伽防跑步伤

跑步是最有效、最经济、最便捷的运动之一，但它对身体会造成一定程度的损伤。幸运的是，几乎所有与跑步相关的损伤可以通过瑜伽练习得以减轻，甚至起到预防作用。近日，美国“新闻与世界报道网”发布了瑜伽运动专家提出的5个防止跑步受伤的瑜伽动作。

来源：人民健康网更新时间：2019-09-04浏览次数：217次

标签：瑜伽跑步
边走边瘦有技巧

走路是最简便易行的运动之一，它不受时间和空间的限制。但想要通过走路的方式减肥，还得加点“料”。这里，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利教你4个边走边瘦的小技巧。

来源：人民健康网更新时间：2019-08-31浏览次数：313次

标签：走路
健身房里常犯十个错

如今，越来越多的人主动走进健身房管理身材，让生活更健康。但很多人坚持自己的“健身准则”，最终阻碍了锻炼效果。最近，“美国读者文摘网”采访了运动专家，总结了10个最易在健身房犯的错。

来源：人民健康网更新时间：2019-08-31浏览次数：234次

标签：健身动作
引体向上不能扭动

引体向上能锻炼背部、腰腹部和手臂的肌肉群，提升躯体核心部位力量，增加手臂抓握力和上肢力量。但有些人动作不到位，锻炼效果大打折扣，甚至会出现运动损伤。

来源：人民健康网更新时间：2019-08-30浏览次数：198次

标签：引体向上
科学锻炼，打造“最强心肺”

呼吸、体温、脉搏和血压，被称为四大生命体征，它们是维持机体正常活动的支柱，不论哪项异常都会导致严重疾病，同时某些疾病也可导致这四大体征的变化。近年来，美国心脏协会提出将“心肺耐力”作为评价人体生命状态的第五大生命体征。由此可见作为体质健康“当家花旦”的心肺耐力素质的重要性。

来源：人民健康网更新时间：2019-08-28浏览次数：237次

标签：心肺力
运动减压户外更好

相比之下，室内运动者的压力分数平均降幅仅为8%。游泳是研究中唯一能明显改善情绪和缓解压力的室内运动，能使压力得分降低11%。研究还显示，绿色环境中运动，特别是户外跑步，对平复情绪、缓解压力的效果更好。

来源：人民健康网更新时间：2019-08-26浏览次数：246次

标签：户外运动
练力量，用好三种“铃”

人们对健身愈发重视，各种健身器械层出不穷，但它们有什么不同、该如何选择，让不少“健身迷”犯了难。本文记者邀请到上海体育科学研究所研究员刘欣，为大家介绍哑铃、壶铃、杠铃的特点。

来源：人民健康网更新时间：2019-08-24浏览次数：229次

标签：力量杠铃
训练过度，体能更差

适当运动可以让我们的身体获益良多，但有些人却塑身心切，训练过度了。北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民告诉《生命时报》记者，训练若是太激进，效果适得其反，体能会越练越差，而且身体容易感到疲惫，甚至休息几天也无法缓解，严重影响日常生活。

来源：人民健康网更新时间：2019-08-21浏览次数：257次

标签：运动量
四个动作练活肩关节

肩部是上肢运动的枢纽，也是活动度最大的关节。但随着年龄增长，肩关节开始老化，其灵活性也开始受限，会产生一些问题，例如肩膀僵硬或疼痛，甚至引发肩周炎。最近，美国俄亥俄州立大学运动医学博士格兰特·琼斯就推荐了4个可以改善肩部灵活性的动作，从而缓解肩关节老化。

来源：人民健康网更新时间：2019-08-19浏览次数：224次

标签：肩关节
提高心肺功能有哪些锻炼方法

心肺功能如何锻炼，是有不少锻炼方法的，而心肺功能锻炼方法的锻炼效果是不一样的，但是很多人都不知道心肺功能的锻炼方法，当然还是有些人知道锻炼方法的。那么，提高心肺功能有哪些锻炼方法?下面就一起来了解一下吧!

来源：搜狐网更新时间：2019-08-15浏览次数：275次

标签：心肺输出量
“夏季”锻炼谨防运动性中暑

最近一段时间，部分地区持续高温，但是滚滚热浪似乎无法浇灭不少健身“达人”的锻炼热情。他们的健身积极性固然可嘉，但酷暑时的盲目锻炼，不但不会有益身体，反而严重地损害了健康。

来源：人民健康网更新时间：2019-08-14浏览次数：284次

标签：中暑锻炼热
游泳的基本要领是什么？

游泳是大多数人都喜欢的运动。在游泳的动作中，蛙泳是相对容易学习和掌握的。接下来本文就简单耳朵讲解一下学习蛙泳的基本要领。希望可以帮助到大家。

来源：懂得网更新时间：2019-08-12浏览次数：193次

标签：游泳
科学健身防范运动损伤注意7方面

生命在于运动，运动需要科学。随着生活水平的不断提高,人们对于自身的健康也越来越重视，慢跑、瑜伽、游泳、骑行……多种多样的健身运动方式，已逐渐成为大家生活的一部分，但这些运动真的适合每一人吗?在一起来了解下如何科学健身吧。

来源：人民健康网更新时间：2019-08-10浏览次数：215次

标签：科学健身
都说晨练效果好?适合运动的时间你选对了吗?

生命在于运动，人们常说“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。那么这个时间锻炼身体真的好吗?

来源：人民健康网更新时间：2019-08-09浏览次数：282次

标签：健身时间
全民健身日让运动细胞“燃”起来

2019年8月8日是中国第11个“全民健身日”，在这样一个特别的日子里，人民健康协手北医三院运动医学专家，送给您一份科学健身运动指南：唤醒你的运动活力，燃烧你的卡路里!今天你的运动封面被谁占领?今天你的朋友圈又被谁的健身照刷屏?

来源：人民健康网更新时间：2019-08-08浏览次数：432次

标签：健身日
游泳技巧：游泳时为何嗓子冒烟、胳肢窝发红?

不知道大家在学习游泳的时候，有没有喉咙干燥，嗓子冒烟的感觉，有些人在游着游着就会有这样的情况，甚至还会有胳肢窝下发红或者擦破皮的可能，这些问题主要是因为换气技术与划水技术不熟练导致的结果，那么该如何解决呢?本文与大家一起了解。

来源：今日头条更新时间：2019-08-07浏览次数：254次

标签：游泳
倒走更能起到强身健体的作用

许多人都信奉“饭后百步走，活到九十九”。确实，走路是一种非常好的锻炼方式。而现在也有部分人开始倒走，认为倒走更能起到强身健体的作用，这其中有没有科学道理呢?

来源：人民健康网更新时间：2019-08-06浏览次数：254次

标签：倒走
动起来，就现在，多受益

顶级医学期刊BMJ发布的一项时间跨度达23年的研究结果表明，不管以前是否运动，现在每天散步20分钟或者是遛狗35分钟，可减少近一半的死亡可能性。一言以蔽之，动起来，就现在，肯定是有好处的。

来源：人民健康网更新时间：2019-08-05浏览次数：251次

标签：运动
晨练有助于减重

有些人习惯早上锻炼，对他们来说，早上跑步或游泳就像清晨的第一缕阳光或第一杯咖啡，是唤醒仪式的一部分;还有些人则需要通过晚上锻炼，来消除一天积攒的疲惫和压力。早上锻炼和晚上锻炼有差别吗?美国《华盛顿邮报》网站在近日的报道中指出，近期的几项研究显示，差别确实存在，但情况比较复杂。选择早上锻炼还是晚上锻炼，跟锻炼者的目标有很大关系。

来源：人民健康网更新时间：2019-08-01浏览次数：323次

标签：晨练