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只要运动都对身体有益?科学运动防损伤

瑜伽、夜跑、撸铁、广场舞……这些运动方式随处可见，可有多少人真正了解自己是否适合这些运动，又有多少人盲目跟风呢?如今，运动健身、健康生活俨然成为时尚热潮。那么，在这个全民健身的时代，怎样才能避免不必要的损伤呢?

来源：人民健康网更新时间：2019-07-29浏览次数：240次

标签：运动防损伤
人人动起来健身火起来

生命在于运动，运动需要科学。定期适量进行身体活动有助于预防和改善疾病，还能促进精神健康，提高生活质量和幸福感。随着全民健身计划被列为国家战略，“如何科学健身”和“去哪里健身”成为老百姓关心的两个问题。7月19日，健康中国行动推进委员会办公室召开发布会，专家对全民健身专项行动进行了解读。

来源：人民健康网更新时间：2019-07-23浏览次数：314次

标签：运动
预防运动损伤注意7点

静坐为主的生活方式越来越成为主流，长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾病，增加糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发病风险。武警广东省总队医院营养科副主任曾晶指出，健康的生活方式一直被视为包括肿瘤在内的多种慢性非传染性疾病的重要防治措施。

来源：人民健康网更新时间：2019-07-19浏览次数：217次

标签：运动损伤
方式不当，越游越胖

游泳深受人们喜爱，不少人把它当成减肥的“良方”。但有些人游了一段时间后发现，体重非但没有减轻，反而增加了。为此，《生命时报》记者采访了北京体育大学游泳学院教授温宇红，他表示，游泳减肥效果不佳，可能是方式不当，并提出了两点建议。

来源：生命时报更新时间：2019-07-16浏览次数：270次

标签：游泳
每天1万步，健身还是伤身?

如今，随着智能穿戴设备的普及，越来越多的人推崇每天1万步走的锻炼方式。“日行万步口号提出的初衷是好的，希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度，但是也会对人体的健康造成一定的损害或者存在潜在损害的风险。

来源：人民健康网更新时间：2019-07-12浏览次数：233次

标签：步数
怎么跳绳不受伤？

许多人从童年时代就开始做跳跃运动，它是健康人都能做的、最普通的运动练习。跳跃分为高度跳和远度跳，比如跳绳属于高度跳中的原地连续跳。有研究显示，经常进行跳绳练习，可以增强心肺与肌肉能力、增加骨质密度、提高人体协调性等。

来源：人民健康网更新时间：2019-07-11浏览次数：263次

标签：跳绳
夏季晨练该注意哪些事项?专家来支招

在炎热的夏季，晨练成为很多人外出活动的选择，专家提示，晨练要视自身健康情况选择，做好喝水、补充能量等晨练准备，选择合适运动场地，将锻炼身体的风险降到最低。

来源：人民健康网更新时间：2019-07-09浏览次数：242次

标签：晨练
足篮排球运动如何避免损伤?运动医学医生来支招！

“普通人群最容易发生损伤的时段是开场30分钟以内。为什么?没有热身。”北京大学运动医学研究所副主任医师马勇表示，10到15分钟的热身活动，如压腿、扩胸、挥拍等，再结合慢跑，可以使身体各个活动部位得到伸展，改善肌腱、韧带的弹性，增加肌肉的灵敏度和反应速度;提高大脑兴奋性，消除生理惰性，避免受伤。

来源：人民健康网更新时间：2019-07-05浏览次数：260次

标签：运动损伤
平板支撑，动作标准才不伤腰

平板支撑坚持练习不仅可减脂塑形、提高代谢率、增强核心肌群，还可提高平衡能力和运动能力。不过，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利表示，任何运动都要讲究科学，随意不得，进行平板支撑训练需要掌握一些技巧，以免造成不必要的损伤。

来源：人民健康网更新时间：2019-06-12浏览次数：313次

标签：平板支撑
更好的运动是步行

早在20世纪20年代初，被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗·达德利·怀特已经提岀步行对健康有特殊的益处这一论点。怀特认为，健康的成人应该把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。20世纪70年代后，怀特的论点得到了科学验证。

来源：人民健康网更新时间：2019-06-10浏览次数：376次

标签：步行
先从大肌群练起

有氧锻炼虽有利于心肺功能，但力量训练更能促进肌肉生长，提高柔韧性和平衡力。人体肌肉分大肌群和小肌群，健身新手建议先练大肌群，待身体力量上升，再穿插小肌群训练。文中根据不同部位为读者介绍大肌群训练法。

来源：人民健康网更新时间：2019-06-03浏览次数：369次

标签：大肌群
运动有度别让健身变伤身

夏天，又到挥汗如雨的健身季，各种运动损伤也随之而来。今天，我们和大家聊一聊运动损伤最常见的那几个问题。打算健身的您，这些知识不容错过。

来源：环球网更新时间：2019-05-30浏览次数：491次

标签：健身
篮球核心训练方法，能坚持的绝对是篮球高手!

什么是核心力量?核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

来源：网络更新时间：2019-05-29浏览次数：366次

标签：篮球
压腿讲究高度和角度

许多人压腿时，会随意找个栏杆把腿往上一搭，边压边聊天。但如果压腿的高度或角度没掌握好，易造成损伤。压腿一般有正压、侧压和后压3种方式，该如何科学进行?

来源：人名健康网更新时间：2019-05-21浏览次数：523次

标签：压腿
多练肩才算真高手

拥有好看、有力的肩部，能撑起衣服，对人整体形象的提升很有帮助。但俗话说“低手练胸，高手练背，顶尖高手练肩”，从塑形角度来看，肩部是较难练的部位。不过，人体肌群的变化自有规律，只要训练得法，并且坚持，练出饱满肩部并没那么难。

来源：人民网-生命时报更新时间：2019-05-18浏览次数：353次

标签：练肩
科学跑步九个细节

大量研究证实,长期跑步可提高人体心肺功能，调节血压、血脂、血糖水平和内分泌系统，降低中风、骨质疏松、抑郁等风险。不过，跑步不当会引起一些问题，常见的有膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科学有效地跑步，需注意9个细节。

来源：人民健康网更新时间：2019-05-17浏览次数：419次

标签：跑步细节
老中青锻炼各有注意事项

人的一生都需要运动，不过各年龄段的人都有其特点，因而锻炼也有相应的注意事项，儿童、青少年避免突击训练；中青年人切忌太猛烈；老年人要量力而行。文中将详细介绍一下。

来源：人民健康网更新时间：2019-05-14浏览次数：425次

标签：锻炼
三种方式让大腿更健美

很多人健身是为了“瘦腿”，殊不知，强壮的大腿更显健美，而且能降低全身脂肪比例，帮助其他肌肉增长，提高运动表现。如何让自己的大腿健美、有力呢?近日，美国“读者文摘”网站为读者推荐“倚墙而坐”、“腿弯举”和“抬腿运动”3项锻炼，它们不需要借助任何设备，可随时随地进行，且非常有效，建议坚持练习。

来源：人民健康网更新时间：2019-05-08浏览次数：437次

标签：腿部锻炼
健步走七个黄金标准

走路是最简单的健身方法。上海体育科学研究所研究员刘欣教授为大家推荐了一套“健走黄金标准”。首先是健步走的场所，塑胶场地、草地最好；然后是鞋衣，运动鞋护脊柱，衣服得透气；在动作方面，姿势协调，脚趾内收......

来源：人民健康网更新时间：2019-04-29浏览次数：392次

标签：健步走
坚持做一个月仰卧起坐会怎样

仰卧起坐是一种锻炼方式，在日常生活中很多人都会把它当成日常锻炼的功课。做仰卧起坐不仅可以锻炼身体，还可以减少腹部的赘肉，对于减肥人士来说是一个不错的选择。此外，坚持做仰卧起坐，还有助于增加人体免疫力，对于人体健康十分有益，但是也有些人可能效果不明显。那么，如果每天坚持50个仰卧起坐以后，会得到什么改变呢?

来源：人民网更新时间：2019-04-25浏览次数：530次

标签：仰卧起坐