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不同年龄段，运动有重点

安全、适度的运动对孩子成长非常有利。不过，只有根据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。今年，中国健康教育中心等部门共同发布儿童青少年家庭运动倡议:科学运动是给孩子最好的呵护，家长在为孩子安排运动时，要根据不同年龄特点重点培养。

来源：人民网-生命时报更新时间：2018-12-27浏览次数：234次

标签：运动
运动后过度疲劳怎么破?

运动后本来应该神清气爽，但有时我们运动后却全身酸痛、筋疲力尽，好几天都精神不振。这些都提示我们可能运动过度了。那么，运动后的过度疲劳怎么破?文中提到的招数不要错过了。

来源：人民健康网更新时间：2018-12-26浏览次数：264次

标签：运动过度
冬季运动指南：乒乓球、轮滑专项小贴士

大家可能不知道乒乓球还能预防近视功能，没错，这是真的，除此之外还可以调节情绪缓解压力：而滑轮能够全面的发展人体的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和平衡能力等身体素质;能够改善和提高人体的心血管系统和呼吸系统的功能，促进新陈代谢，增强个关节灵活性;同时还能培养集体意识，顽强的意志力。

来源：网络更新时间：2018-12-24浏览次数：297次

标签：运动
进攻是最好的防守，羽毛球10大进攻法宝!

打羽毛球怎么样才能取得胜利，总结是进攻、进攻、进攻。进攻是最好的防守，特别是作为业余爱好者，进攻会取得更多的乐趣。首先是重复平高球，最后是两边勾球进攻。中间的过程在文中。

来源：网络更新时间：2018-12-22浏览次数：557次

标签：羽毛球
锻炼过度的异常信号

锻炼身体是健康好习惯，但如果你发现自己的锻炼效果越来越差，或经常感到精疲力竭，可能是锻炼过度了。北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青提醒，锻炼过度时身体发出的警告信号不能忽视。

来源：人民网-生命时报更新时间：2018-12-21浏览次数：281次

标签：锻炼异常
这是提高网球技术的十条建议

大部分学习网球的人从大学开始了解网球，这是一项具有挑战性、趣味性、能够让你享受完整的身体锻炼，并从中受益的运动。如果你准备开始玩这项运动，为了让你更加容易解决所面对的困惑，以下给出10点提升球技的建议。

来源：网络更新时间：2018-12-20浏览次数：375次

标签：网球
一三五跳绳法，轻松健身

锻炼其实不需要大块时间，每天不到10分钟、效果相当于跑步半小时的“一三五”跳绳法，就能达到很好的健身效果。“一”是1分钟，即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟; “三”指30秒，迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复;“五”指重复5次，这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。

来源：人民健康网更新时间：2018-12-18浏览次数：364次

标签：跳绳
健身后洗澡导致缺氧这些“健身后”意识你有吗

健身可以帮助我们强身健体，缓解生活和工作中的压力，但是想要达到预期的效果，还得培养正确的“运动后”意识。那么健身后哪些事情不能做呢?文中说在六大健身后不能马上做的事项。

来源：人民健康网更新时间：2018-12-14浏览次数：408次

标签：健身后
腰部在乒乓球运动中的作用及锻炼方法

在学习乒乓球时，教练说的最多的一句话就是转腰!!那为什么腰部的运用在乒乓球中会如此重要呢?因为，腰部是力量的源泉，就好比弓箭一样，弓拉开了箭才射的远。打乒乓球的时候，只有腰部运用好了，动作才协调，力量才运用的得当。它是配合手臂动作、步法移动、重心调整的中心轴，会使用熟练的使用好腰部才能真正的打好乒乓球。

来源：搜狐网更新时间：2018-12-08浏览次数：378次

标签：乒乓球
健步走，您走对了么?

天气好的时候，每天在公园里、小区里“暴走锻炼”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。对于大多数人来说，健步走是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。

来源：人民网-人民健康网更新时间：2018-12-07浏览次数：302次

标签：健步走
四步改变你的篮球技巧

在篮球的运动中也要讲究以静制动的原则，我们在发动进攻的时候首先需要了解对方的站位是什么样的，这样我们在选择合适的进攻方式就可以达到很好的效果。

来源：搜狐网更新时间：2018-12-06浏览次数：360次

标签：篮球
找到自己的锻炼方法

当进入一种新的运动领域时，在安全的前提下找到适合自己的方法，才能在锻炼过程中享受运动的快乐，得到身心的满足。提起健身，你最先想到的运动是什么?

来源：人民网更新时间：2018-12-03浏览次数：216次

标签：锻炼
健身新手要过三个阶段

对健身新手来说，盲目训练一段时间，感觉身材没有变化时，就会慢慢放弃。实际上，健身不只要有一个正确的开始，还要经历三个阶段后，才能更好地坚持下去。

来源：人民网-生命时报更新时间：2018-11-30浏览次数：388次

标签：健身
原地推铅球易犯错误及纠正方法

铅球技术是由蹬、转、撑、送、挺、推、拨七个紧密相连的阶段组成，只有合理地掌握技术，才能提高运动成绩，发挥运动员的潜力，但在练习中常常会出现这样或那样的错误动作。在此对一些常见的和比较有代表性的错误动作提出自己的一些见解和纠正的方法。

来源：网络更新时间：2018-11-29浏览次数：3457次

标签：铅球
跳绳能锻炼全身肌肉，加强心肺功能

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

来源：人民网-健康时报更新时间：2018-11-26浏览次数：253次

标签：跳绳
教你一点小技巧，提高你的引体向上的数量!

引体向上这个动作我相信很多健身者都不陌生吧，引体向上是非常好的训练背部肌群的动作，通过长时间系统的训练可以有效增加我们背部的肌肉量，对于大多初学者来说，要想做一个完整规范的引体向上并不是一件很容易的事。

来源：今日头条更新时间：2018-11-23浏览次数：305次

标签：引体向上
关于腹肌你可能遇到的3个谎言

和健身达人的追求不同，许多人对健身的期望并不是非常高。他们只是想拥有一个健康的身体，顺便练出胸肌和腹肌那就完美了。因为在女生眼中，评价一个男生身材的好坏，那就是看有没有腹肌。

来源：搜狐网更新时间：2018-11-20浏览次数：257次

标签：腹肌
美发布新版体育锻炼指南

卫生与公众服务部12日发布了新版《美国人体育锻炼指南》(以下简称《指南》)，就如何通过体育锻炼改善个人健康提出科学指导。《指南》指出，体育锻炼是改善身体健康的有效手段，越来越多的研究表明，体育锻炼带来的健康益处比之前所知的要多，其不仅有短期可见的好处，如降低血压、减缓焦虑情绪、改善睡眠质量、提高胰岛素敏感性等，更有许多长期益处，包括改善大脑健康、降低多种癌症风险、减少肥胖风险等。

来源：人民网更新时间：2018-11-16浏览次数：341次

标签：锻炼指南
平板支撑，不要追求时长

平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，许多人在微博、微信上晒自己的此类照片，且认为支撑时间越长越好。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者，做平板支撑如果只追求支撑时间，反而会加重腰椎压力，甚至引起腰椎突出等情况。

来源：人民网-生命时报更新时间：2018-11-13浏览次数：238次

标签：平板支撑
增加肺活量的锻炼方法，每天15分钟，助你多争一口气!

人体每时每刻都需要通过肺进行呼吸，这样能够及时的排出二氧化碳，进而吸进去氧气，这样才能很好的维持体内的气体交换的，但是很多人由于各种因素的影响，导致自己的肺活量出现下降的情况，这样往往就会影响到人们呼吸的，那么究竟怎样才能增大肺活量呢?

来源：今日头条更新时间：2018-11-10浏览次数：301次

标签：肺活量