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原地推铅球易犯错误及纠正方法

铅球技术是由蹬、转、撑、送、挺、推、拨七个紧密相连的阶段组成，只有合理地掌握技术，才能提高运动成绩，发挥运动员的潜力，但在练习中常常会出现这样或那样的错误动作。在此对一些常见的和比较有代表性的错误动作提出自己的一些见解和纠正的方法。

来源：网络更新时间：2018-11-29浏览次数：3455次

标签：铅球
跳绳能锻炼全身肌肉，加强心肺功能

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

来源：人民网-健康时报更新时间：2018-11-26浏览次数：251次

标签：跳绳
教你一点小技巧，提高你的引体向上的数量!

引体向上这个动作我相信很多健身者都不陌生吧，引体向上是非常好的训练背部肌群的动作，通过长时间系统的训练可以有效增加我们背部的肌肉量，对于大多初学者来说，要想做一个完整规范的引体向上并不是一件很容易的事。

来源：今日头条更新时间：2018-11-23浏览次数：301次

标签：引体向上
关于腹肌你可能遇到的3个谎言

和健身达人的追求不同，许多人对健身的期望并不是非常高。他们只是想拥有一个健康的身体，顺便练出胸肌和腹肌那就完美了。因为在女生眼中，评价一个男生身材的好坏，那就是看有没有腹肌。

来源：搜狐网更新时间：2018-11-20浏览次数：254次

标签：腹肌
美发布新版体育锻炼指南

卫生与公众服务部12日发布了新版《美国人体育锻炼指南》(以下简称《指南》)，就如何通过体育锻炼改善个人健康提出科学指导。《指南》指出，体育锻炼是改善身体健康的有效手段，越来越多的研究表明，体育锻炼带来的健康益处比之前所知的要多，其不仅有短期可见的好处，如降低血压、减缓焦虑情绪、改善睡眠质量、提高胰岛素敏感性等，更有许多长期益处，包括改善大脑健康、降低多种癌症风险、减少肥胖风险等。

来源：人民网更新时间：2018-11-16浏览次数：339次

标签：锻炼指南
平板支撑，不要追求时长

平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，许多人在微博、微信上晒自己的此类照片，且认为支撑时间越长越好。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者，做平板支撑如果只追求支撑时间，反而会加重腰椎压力，甚至引起腰椎突出等情况。

来源：人民网-生命时报更新时间：2018-11-13浏览次数：236次

标签：平板支撑
增加肺活量的锻炼方法，每天15分钟，助你多争一口气!

人体每时每刻都需要通过肺进行呼吸，这样能够及时的排出二氧化碳，进而吸进去氧气，这样才能很好的维持体内的气体交换的，但是很多人由于各种因素的影响，导致自己的肺活量出现下降的情况，这样往往就会影响到人们呼吸的，那么究竟怎样才能增大肺活量呢?

来源：今日头条更新时间：2018-11-10浏览次数：299次

标签：肺活量
体育锻炼的方法内容有这些?冬天也不能落下的身体锻炼

体育锻炼的内容丰富，根据不同的锻炼目的和要求，可分为以下几类：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗和康复体育等等。文中介绍一下体育锻炼的方法内容。

来源：搜狐网更新时间：2018-11-09浏览次数：288次

标签：锻炼
日本最新研究：每日轻微运动10分钟可增强记忆

话到了嘴边，却突然忘了要说什么?记忆力不好真是一项糟糕的体验。最近，研究发现进行一些轻微运动可以立即引起大脑海马体的强烈反应，这对人的记忆力有重要作用。

来源：人民网更新时间：2018-11-07浏览次数：427次

标签：记忆力
学会这5个骑行方法，不仅能减肥，还能锻炼心血管系统

你可能会很忙，忙于学习，忙于工作，忙于生活，没有时间运动，没有时间释放，感觉浑浑噩噩，感觉心不在焉，每天机械式的两点一线，去骑车吧，让你自己动起来，让生活动起来，找点激情你会更快乐。

来源：网络更新时间：2018-11-06浏览次数：303次

标签：骑行
简单动作“赶走”消化系统问题

对于一些轻微的消化系统症状，能否少吃药、不打针，通过简单轻松的锻炼方法而得到缓解呢?我们可以做一些小动作，来解决消化系统问题。那么，大家动起来吧！给自己一个更加健康的身体。

来源：人民网更新时间：2018-10-31浏览次数：278次

标签：小动作
快看！中国国家队羽毛球爆发力的练法

羽毛球项目对身体素质要求比较高，尤其在专业比赛、高手如云的赛场上，需要优秀爆发力去完成。有爆发力的业余选手属于凤毛麟角，爆发力跟身体素质、球龄、技术特点有着很大的关系。中国羽毛球国家队怎样通过提高身体素质提高羽毛球爆发力?

来源：网络更新时间：2018-10-29浏览次数：397次

标签：羽毛球
有氧运动十大好处

荷兰马斯特里赫特大学研究发现，有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动(散步和游泳)，其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大，记忆力增强。运动有益健康，有氧运动更是有10大益处。近日，美国“商业内幕”网站为大家做了详细总结。

来源：生命时报更新时间：2018-10-26浏览次数：381次

标签：有氧运动
秋季常做八套呼吸操

秋季是呼吸系统疾病的高发期，由于气候多变，早午晚及室内外温差较大，极其容易引起呼吸系统疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸运动，增加耐力，减少患呼吸系统疾病的概率。

来源：人民网更新时间：2018-10-25浏览次数：257次

标签：呼吸操
平板支撑有什么好处?怎样强度的平板支撑效果好?

平板支撑，相信大家对这个锻炼动作并不陌生，很多人也都喜欢训练这个动作，但是每当有人问起为什么要练习的时候，所有人都没有一个很明确的回答，都觉得好，但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹配。

来源：网络更新时间：2018-10-24浏览次数：280次

标签：平板支撑
“闪腰”后如何锻炼腰背肌

在日常健身活动中，人们因为不小心等而造成腰部扭伤(俗称“闪腰”)的情况时有发生。“闪腰”症状轻者患处隐痛，随意运动受限;重者疼痛显著，脊柱不能伸直等待症状缓解后，应逐渐做些腰背肌功能锻炼，加强腰腹肌的力量与伸展性练习，以促进组织的修复和愈合，避免组织粘连和肌肉萎缩，增强腰部适应外伤和抵抗能力，不仅对防止腰伤的复发大有好处，而且还能延缓腰椎劳损退变的进程。

来源：人民网更新时间：2018-10-20浏览次数：298次

标签：腰背肌
“仰卧起坐”无法练出腹肌?卷腹优于仰卧起坐!

仰卧起坐动作要领：仰卧，两腿并拢，双手抱头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，用两个手臂肘去碰两个膝关节;如此连续进行。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

来源：网络更新时间：2018-10-19浏览次数：320次
背越式与俯卧式跳高，究竟哪一种姿势先进?

背越式与俯卧式，究竟哪一种姿势先进?多数专家和教练员认为两种方法都比较先进，主要是根据运动员的个人特点来决定他采用什么姿势合适。越来越多的运动员不愿学俯卧式，原因之一是背越式技术比俯卧式简单，比较容易掌握，而且各种类型的运动员都可以跳。

来源：中华体育网更新时间：2018-10-18浏览次数：1466次

标签：跳高
10个锻炼方法教你如何长肌肉，从此告别四肢无力

增强式训练也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。可以利用连续体重跳栏或连续的哑铃跳蹲作为体重或加重增强式训练。

来源：今日头条-壹健身更新时间：2018-10-17浏览次数：373次

标签：肌肉
俯卧撑怎么做有效，俯卧撑的正确做法

俯卧撑是男士健身中很常见的动作，朋友间聚会也经常会开玩笑说，输了要做俯卧撑。不过俯卧撑，可不是每个人都能做的，很多男士一个俯卧撑也做不了。俯卧撑能够锻炼我们的胸肌和手臂力量，使上肢肌肉得到锻炼。俯卧撑怎么做最有效?方法可寻。

来源：搜狗略懂更新时间：2018-10-11浏览次数：365次

标签：俯卧撑