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这些健身误区，你躲开了吗？

虽然锻炼对于身体健康来说至关重要，但是我们周围总是充斥着互相矛盾的健身建议。什么时间锻炼最有效、花多长时间锻炼最合适、举重对女性适不适用……当这些所谓的“专家”都没给出个统一的结论时，参与锻炼的人们更是一头雾水了。为了让大家减少混乱，美国商业内幕网站(Business Insider)列出了一些最常见的锻炼误区和误解，尽可能地用事实将它们逐个“击破”。

来源：央广网更新时间：2018-10-08浏览次数：342次

标签：运动谬论
为什么这么努力跑步还是瘦不下来？

跑步，其实是很好的减肥运动。跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，比游泳(550卡)、跳绳(600卡)、打羽毛球(450卡)都高。难怪近年来，各种夜跑、越野跑、马拉松等成为热潮，吸引着一波一波的年轻人参与其中。如果你很努力地在跑，但并没有瘦下来，那就需要找找原因。

来源：人民网更新时间：2018-10-07浏览次数：532次

标签：跑步瘦身
美国人是怎样在篮球运动中避免受伤的

篮球提供了一项伟大的全身运动。骨科专家说，你应该采取一些措施来降低你的膝盖、脚踝和脚伤的风险。那么我们应该平时保持一个良好的健身计划。在比赛前要热身和伸展运动，比如跳跃千斤顶、骑固定自行车或跑步3到5分钟。

来源：今日头条更新时间：2018-09-30浏览次数：272次

标签：篮球
打网球前的5个无器械热身技巧，你值得拥有!

网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。但是在打网球的时候记得做热身运动，以防在运动的过程中加大受伤的概率。

来源：今日头条更新时间：2018-09-29浏览次数：365次

标签：网球
关于游泳提升技巧的方法

游泳被很多人青睐，特别是在夏天，有些人对游泳还是不是很熟练，有时候把自由泳游得优雅和轻松,平滑地进行转体,你会找到自己是一条鱼的感觉。全浸方法是一种非常适合业余爱好者的训练方法,长距离游，游泳不疲劳,而且姿势更优美, 划水更高效。

来源：网络更新时间：2018-09-26浏览次数：363次

标签：游泳
不伤腰的腹肌锻炼方法

锻炼是维持身体健康的必要手段，因为锻炼能够促进机体免疫力工作，让各个器官的工作效率大大提升，大多数人选择锻炼腹肌，有时候会方法不对会伤害到腰部，文中带大家看看不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些。

来源：网络更新时间：2018-09-25浏览次数：474次

标签：腹肌
“宽背之道”引体向上的几个训练注意事项

忽略我们最常练的卧推，你认为，究竟什么样的训练动作可以打造最强上半身?如果你已经厌倦了做高位下拉，或许你可以了解如何练好引体向上，引体向上做得好，你的背部不再弱鸡，这值得拥有!

来源：网络更新时间：2018-09-22浏览次数：370次

标签：引体向上
X型腿的矫正锻炼方法

“X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它。“X”形腿的定义是定义：以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。不管是成人、青少年还是儿童，都是可以通过物理方法矫正X/O型腿。文中介绍了一些X型腿的矫正锻炼方法供大家参考。

来源：网络更新时间：2018-09-20浏览次数：559次

标签：矫正
各时段跑步有讲究：晨跑忌空腹、午后要防晒、夜跑选傍晚

跑步是不少人喜爱的运动方式，不需要任何器械，受场地的制约也较小。但跑步的时段也有讲究，晨跑、午后跑和夜跑，各自的优缺点是什么呢?北京体育大学运动医学系教授陆一帆说，跑步的适宜时段取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等;身体状态包括是否疲劳、饥饿等。

来源：人民网更新时间：2018-09-19浏览次数：309次
思想有多远就跳多远

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。也是在大学体测中每年必考的项目之一。

来源：网络更新时间：2018-09-18浏览次数：399次

标签：立定跳远
《FIFA足球世界》防守技巧方法攻略

在FIFA足球世界中良好的进攻可以提升胜率和得分，但玩家不单单要打好进攻方式还要学会防守，防守操作可以有效地打破对手的进攻并抢球转守为攻，那么今天小编就带大家来看看FIFA足球世界防守技巧方法攻略介绍，小伙伴们速来围观吧。

来源：网络更新时间：2018-09-13浏览次数：538次

标签：足球
篮球比赛必备的技巧：传球

传球在青少年篮球训练中是项被低估的技能，有很多时候可能你在篮筐底下无人防守，但是你的队友传了个糟糕的传球导致球被拦截;又或者你在弧顶有空位，但是你的队友传球过低导致防守人员有足够的时间来回防和干扰你投球。

来源：网络更新时间：2018-09-11浏览次数：344次

标签：传球
三个瑜伽锻炼小方法

每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身段的柔韧性和力量是多么的好.这是因为这些古老的冥想姿势不但要求你有强有力的呼吸还要求你的髋枢纽关键、臀部和大腿上要有活泼的肌肉。

来源：新浪博客更新时间：2018-09-08浏览次数：363次

标签：瑜伽
法国健身教练告诉你如何有始有终完成健身计划

您是不是一直都想开始健身，但苦于找不到同伴，一个人又没有坚持健身的动力?是否想要开始健身却不知道该从何做起?是否觉得日复一日的坚持太枯燥?是否觉得制定健身计划太庞杂，让人望而生畏?事实上，所有运动计划都需要先巩固基础，才能最快最有效地达成目标。

来源：环球网更新时间：2018-09-05浏览次数：448次

标签：健身计划
股四头肌锻炼方法，打造完美的肌肉线条

想要拥有健美的身材与健康的体魄吗?进行一定的体育锻炼是关键。怎么样让我们的手臂更加健壮而有力呢?推荐两种有效锻炼肱四头肌的方法，让您轻松拥有线条完美的双臂。

来源：新浪体育更新时间：2018-09-03浏览次数：322次

标签：股四头肌
十个方法让运动坚持下去

运动有益健康，但大多数人难以持之以恒。把运动当游戏，这让人们能保持运动动机，趣味性也大大增强。如记录运动时间及强度等数字，逐日进行比较，就能增强“游戏感”。美国《赫芬顿邮报》近日载文，总结出让运动坚持下去的10个妙招，不妨一试。

来源：人民网更新时间：2018-08-30浏览次数：343次

标签：坚持运动
健步走方法不对反伤身

健步走的锻炼方法看似简单，但如果动作不对，不仅起不到健身的作用，反而会对身体造成伤害。文中说的那些错误就是健步走时应该避免的。

来源：人民网更新时间：2018-08-29浏览次数：623次

标签：健步走
踢足球如何避免受伤

足球是一项奔跑运动，一场球赛下来，跟跑拉松有何区别?和马拉松相比，足球更容易让人受伤。运动员在进行争球、冲撞或疾跑时，很易摔倒，发生损伤的概率较大。那么踢足球如何避免受伤？

来源：健康报网更新时间：2018-08-27浏览次数：392次

标签：足球
乒乓球常用5个技术要领

乒乓球（ping-pong），中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。这里为大家讲解下常用的5个技术要领，相信球友们理解后，一定帮助很大，理解打球就简单多了。

来源：新京报更新时间：2018-08-24浏览次数：490次

标签：乒乓球
为何学游泳都是从蛙泳开始的

为何都是先教蛙泳?这有很大因素是容易入手，也是多年的游泳积累所取得的共识。首先，蛙泳可以比较好地练习水感，让初学者心中没有抵触情绪。其次，蛙泳的换气也是比较容易掌握的，是抬头吸气，低头进水里呼气。

来源：人民网更新时间：2018-08-23浏览次数：320次

标签：蛙泳