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体育锻炼的方法内容有这些?冬天也不能落下的身体锻炼

体育锻炼的内容丰富，根据不同的锻炼目的和要求，可分为以下几类：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗和康复体育等等。文中介绍一下体育锻炼的方法内容。

来源：搜狐网更新时间：2018-11-09浏览次数：293次

标签：锻炼
日本最新研究：每日轻微运动10分钟可增强记忆

话到了嘴边，却突然忘了要说什么?记忆力不好真是一项糟糕的体验。最近，研究发现进行一些轻微运动可以立即引起大脑海马体的强烈反应，这对人的记忆力有重要作用。

来源：人民网更新时间：2018-11-07浏览次数：430次

标签：记忆力
学会这5个骑行方法，不仅能减肥，还能锻炼心血管系统

你可能会很忙，忙于学习，忙于工作，忙于生活，没有时间运动，没有时间释放，感觉浑浑噩噩，感觉心不在焉，每天机械式的两点一线，去骑车吧，让你自己动起来，让生活动起来，找点激情你会更快乐。

来源：网络更新时间：2018-11-06浏览次数：305次

标签：骑行
简单动作“赶走”消化系统问题

对于一些轻微的消化系统症状，能否少吃药、不打针，通过简单轻松的锻炼方法而得到缓解呢?我们可以做一些小动作，来解决消化系统问题。那么，大家动起来吧！给自己一个更加健康的身体。

来源：人民网更新时间：2018-10-31浏览次数：282次

标签：小动作
快看！中国国家队羽毛球爆发力的练法

羽毛球项目对身体素质要求比较高，尤其在专业比赛、高手如云的赛场上，需要优秀爆发力去完成。有爆发力的业余选手属于凤毛麟角，爆发力跟身体素质、球龄、技术特点有着很大的关系。中国羽毛球国家队怎样通过提高身体素质提高羽毛球爆发力?

来源：网络更新时间：2018-10-29浏览次数：408次

标签：羽毛球
有氧运动十大好处

荷兰马斯特里赫特大学研究发现，有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动(散步和游泳)，其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大，记忆力增强。运动有益健康，有氧运动更是有10大益处。近日，美国“商业内幕”网站为大家做了详细总结。

来源：生命时报更新时间：2018-10-26浏览次数：383次

标签：有氧运动
秋季常做八套呼吸操

秋季是呼吸系统疾病的高发期，由于气候多变，早午晚及室内外温差较大，极其容易引起呼吸系统疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸运动，增加耐力，减少患呼吸系统疾病的概率。

来源：人民网更新时间：2018-10-25浏览次数：260次

标签：呼吸操
平板支撑有什么好处?怎样强度的平板支撑效果好?

平板支撑，相信大家对这个锻炼动作并不陌生，很多人也都喜欢训练这个动作，但是每当有人问起为什么要练习的时候，所有人都没有一个很明确的回答，都觉得好，但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹配。

来源：网络更新时间：2018-10-24浏览次数：288次

标签：平板支撑
“闪腰”后如何锻炼腰背肌

在日常健身活动中，人们因为不小心等而造成腰部扭伤(俗称“闪腰”)的情况时有发生。“闪腰”症状轻者患处隐痛，随意运动受限;重者疼痛显著，脊柱不能伸直等待症状缓解后，应逐渐做些腰背肌功能锻炼，加强腰腹肌的力量与伸展性练习，以促进组织的修复和愈合，避免组织粘连和肌肉萎缩，增强腰部适应外伤和抵抗能力，不仅对防止腰伤的复发大有好处，而且还能延缓腰椎劳损退变的进程。

来源：人民网更新时间：2018-10-20浏览次数：300次

标签：腰背肌
“仰卧起坐”无法练出腹肌?卷腹优于仰卧起坐!

仰卧起坐动作要领：仰卧，两腿并拢，双手抱头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，用两个手臂肘去碰两个膝关节;如此连续进行。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

来源：网络更新时间：2018-10-19浏览次数：322次
背越式与俯卧式跳高，究竟哪一种姿势先进?

背越式与俯卧式，究竟哪一种姿势先进?多数专家和教练员认为两种方法都比较先进，主要是根据运动员的个人特点来决定他采用什么姿势合适。越来越多的运动员不愿学俯卧式，原因之一是背越式技术比俯卧式简单，比较容易掌握，而且各种类型的运动员都可以跳。

来源：中华体育网更新时间：2018-10-18浏览次数：1521次

标签：跳高
10个锻炼方法教你如何长肌肉，从此告别四肢无力

增强式训练也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。可以利用连续体重跳栏或连续的哑铃跳蹲作为体重或加重增强式训练。

来源：今日头条-壹健身更新时间：2018-10-17浏览次数：382次

标签：肌肉
俯卧撑怎么做有效，俯卧撑的正确做法

俯卧撑是男士健身中很常见的动作，朋友间聚会也经常会开玩笑说，输了要做俯卧撑。不过俯卧撑，可不是每个人都能做的，很多男士一个俯卧撑也做不了。俯卧撑能够锻炼我们的胸肌和手臂力量，使上肢肌肉得到锻炼。俯卧撑怎么做最有效?方法可寻。

来源：搜狗略懂更新时间：2018-10-11浏览次数：368次

标签：俯卧撑
如何提高篮球技术?做好以下几点!

篮球向来被许多人热爱，特别是男生，很多女生一般都觉得男生打篮球时的样子好帅，特别是球技特别好的男生更加受女生的青睐。学好篮球是有技术的，那么都有哪些技巧可以提高篮球技术呢?文中为大家介绍一下，供大家参考。

来源：网络更新时间：2018-10-10浏览次数：343次

标签：篮球
除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就像脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复很关键。

来源：光明网更新时间：2018-10-08浏览次数：275次

标签：腰背肌
这些健身误区，你躲开了吗？

虽然锻炼对于身体健康来说至关重要，但是我们周围总是充斥着互相矛盾的健身建议。什么时间锻炼最有效、花多长时间锻炼最合适、举重对女性适不适用……当这些所谓的“专家”都没给出个统一的结论时，参与锻炼的人们更是一头雾水了。为了让大家减少混乱，美国商业内幕网站(Business Insider)列出了一些最常见的锻炼误区和误解，尽可能地用事实将它们逐个“击破”。

来源：央广网更新时间：2018-10-08浏览次数：341次

标签：运动谬论
为什么这么努力跑步还是瘦不下来？

跑步，其实是很好的减肥运动。跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，比游泳(550卡)、跳绳(600卡)、打羽毛球(450卡)都高。难怪近年来，各种夜跑、越野跑、马拉松等成为热潮，吸引着一波一波的年轻人参与其中。如果你很努力地在跑，但并没有瘦下来，那就需要找找原因。

来源：人民网更新时间：2018-10-07浏览次数：530次

标签：跑步瘦身
美国人是怎样在篮球运动中避免受伤的

篮球提供了一项伟大的全身运动。骨科专家说，你应该采取一些措施来降低你的膝盖、脚踝和脚伤的风险。那么我们应该平时保持一个良好的健身计划。在比赛前要热身和伸展运动，比如跳跃千斤顶、骑固定自行车或跑步3到5分钟。

来源：今日头条更新时间：2018-09-30浏览次数：270次

标签：篮球
打网球前的5个无器械热身技巧，你值得拥有!

网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。但是在打网球的时候记得做热身运动，以防在运动的过程中加大受伤的概率。

来源：今日头条更新时间：2018-09-29浏览次数：363次

标签：网球
关于游泳提升技巧的方法

游泳被很多人青睐，特别是在夏天，有些人对游泳还是不是很熟练，有时候把自由泳游得优雅和轻松,平滑地进行转体,你会找到自己是一条鱼的感觉。全浸方法是一种非常适合业余爱好者的训练方法,长距离游，游泳不疲劳,而且姿势更优美, 划水更高效。

来源：网络更新时间：2018-09-26浏览次数：361次

标签：游泳