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跑步比赛当天犯这7个错误难取得好成绩

对于跑步比赛经验不多的跑者来说，赛前容易出现紧张情绪，于是就容易在比赛当天做一些错误的事情，从而影响到比赛成绩。如果能够避免下面的错误，无疑会为比赛奠定非常好的基础。

来源：跑步知识库更新时间：2019-08-28浏览次数：218次

标签：比赛犯错误跑步
7种跑步法，这样训练才能收效更多

你以为跑步就是单纯的穿上鞋、迈开腿?你以为所谓的跑步训练就只能是1点吃饭、2点跑步?为了避免这类神尴尬，跑者在为自己制定训练目标之前，不妨先在跑步训练类型上做做功课。本文将介绍7种跑步法。

来源：海报新闻客户端更新时间：2019-08-26浏览次数：214次

标签：长跑慢跑短跑体育
高温跑步的5条防护措施，夏季跑步不用停

如果天气很热早晨起得晚一点，跑者还真没这个勇气去跑，晚上虽然清凉一点，但跑者也要悠着点，不能放开了跑。现在是名副其实的桑拿天了，出门就是汗蒸的感觉。俗话说：“冷在三九，热在中伏”。没有最热，只有更热。对于热爱跑步的跑者，怎么才能坚持跑步不中断，同时把高温的影响降到最低呢?

来源：搜狐网更新时间：2019-08-24浏览次数：212次

标签：跑步夏季措施
跑步五分钟健康一辈子

人的身体要想有健康的状态，那么就需要在平常的时候多养成良好的生活习惯和饮食习惯，另外还要保持规律的运动习惯。这样才能让身体得到全方位的保养效果，身体也就才会健康。运动的方法有很多种，不同的人适合不同的方法，跑步是一种适合大部分人的运动方法。每天只要跑步五分钟就能有非常好的锻炼效果。

来源：网络更新时间：2019-08-22浏览次数：279次

标签：跑步五分钟
骑行脖子太疼，抬不起头，怎么破?

脖子疼是骑行中比背疼更为常见的问题。尤其是骑公路车，较低的姿势会让脖子一直处于不舒服的位置，时间一长，自然会酸痛，严重时甚至会造成脖子僵硬，难以继续骑车。

来源：骑行有路更新时间：2019-08-21浏览次数：274次

标签：脖子骑行
跑步基本动作的细节练习，会练习才更会跑步

在跑步过程中，你把训练过的基本动作应用在跑步上，每练完一个动作就要跑一小段，这会让你掌握的知觉立即转化到跑步动作中。不要把这些练习动作当成体能或肌肉强度训练，放下心里的杂念，让这些动作慢慢教你学会正确的跑步技术。

来源：搜狐网更新时间：2019-08-20浏览次数：233次

标签：跑步姿势
如何提升自己的骑行耐力?

提高骑行耐力最重要的就是吃、吃、吃，长途骑行之前1-2 天要吃下大量碳水化合物，骑行当天提前2-3 小时吃饱，骑行过程中要不停吃。当然，日常训练要刻意让身体适应使用脂肪当燃料，而不是宝贵的糖元储备。只要注意补给，每个人都能骑很远。

来源：骑行更新时间：2019-08-14浏览次数：210次

标签：骑行耐力能量
练长跑，必须循序渐进

随着马拉松运动的火爆，马路上、公园里跑步的人越来越多，然而有些人却以追求跑步速度与距离为目标，最终导致身体吃不消，出现各种运动损伤。对此，《生命时报》记者采访了南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院路跑指导员培训师戴剑松，他表示，不应盲目追求长跑速度和距离，而应遵循安全、有效、循序渐进的原则，来达到强身健体的效果。

来源：人民健康网更新时间：2019-08-13浏览次数：14次

标签：长跑
7 个不该相信的跑步神话，你盲目信过吗?

俗话说：“有人的地方就有江湖”。随着时间的推移，跑步界产生了不少神话和常见的误区。从跑前热身到短期碳水化合物补充法......不少类似这样的跑步神话，其实你有鉴别力地忽视，而不是别人说啥就信啥。

来源：跑步圣经更新时间：2019-08-10浏览次数：276次

标签：盲目跟风跑步
跑步是好的全身运动，有谁想过跑步多长时间更佳呢?

大多数人跑步会选择在早晨，因为早晨可以呼吸新鲜空气，说不定还能碰到心仪的妹子，言归正传，早晨跑步要注意这两个问题，首先是热身，因为经过一晚的睡眠之后，我们的身体处于苏醒状态，各个关节还没有打开，若没有进行热身就开始跑步，对关节及肌肉的损害是很大的。

来源：人民网更新时间：2019-08-09浏览次数：212次

标签：跑步
有效提升骑行功率，注意这5种方法

功率爆发(bursts)是一种提升你腿部强度和肌肉耐力非常好的方法，有能力以相当大的齿比和适度的踏频骑行。这是一种多变的训练，你能够在各种地形上完成。开始需要完全的热身，加入轻松的踩踏，此外还需要一些大齿比来帮助热身。热身非常关键，因为相对较大的齿比对膝盖压力很大。

来源：今日头条更新时间：2019-08-07浏览次数：217次

标签：骑行效率
提升骑行效率与速度的3大技巧

骑行不仅环保、燃脂达到减肥目的，还是一种令人愉快舒压的运动。骑行这项技能虽然很多人从小就会，但无论你是日常骑行还是参加铁人三项赛，它都包含很多技术和关键点。一起来了解一下吧!

来源：今日头条更新时间：2019-08-01浏览次数：220次

标签：骑行
骑行中可能遭遇的危险与避免方法

骑行中可能遭遇的危险与避免方法你们知道多少？本文从自身原因带来的危险、环境因素带来的危险、对方问题带来的危险等方面来详细介绍。希望对大家有帮助。

来源：单车志Bicycling更新时间：2019-07-20浏览次数：309次

标签：骑行
学跑步，看这一篇就够了

我们经常能看到的完整跑步流程是这样的：热身—跑步—拉伸。看起来已经够完美了，但是对于一个关注跑步学院的跑者来说，这些都只是最基础的。热身该怎么弄?什么时候拉伸?问题多且杂，今天，我们就好好的了解下跑步。一次完美的跑步流程，到底是什么样的?

来源：跑步学院更新时间：2019-07-19浏览次数：221次

标签：跑步
研究发现：曲臂跑步并不比直臂跑步更快

新华社北京7月18日新媒体专电英媒称，伸直手臂跑步也许让人感觉别扭，看起来古怪，还会吸引疑惑的目光，但是这种姿势也许和曲臂跑步一样快。

来源：新华社更新时间：2019-07-18浏览次数：264次

标签：跑步
跑步健身注意事项来了！

跑步是很好的强身健体、预防疾病的手段，但怎么跑确实有讲究，首先要提醒，跑步要根据个人情况决定强度和具体方法，必要时要寻求专业人士指导。本文提到的一些事项是每位跑步者都要注意的。

来源：人民健康网更新时间：2019-07-11浏览次数：248次

标签：跑步
轻松不累，跑步好的表现

在很多人不跑步的眼里，跑步是一项非常累的运动。而且很多刚刚下定决心开始跑步的人，跑了几次之后，就觉得太累，渐渐地就不再跑了。其实，最好的跑步状态应该是这样的：跑起来感觉状态非常好，越跑越快，节奏越来越稳，越快反而越轻松。跑完后还会说，太爽了。

来源：全民跑步更新时间：2019-07-10浏览次数：21次

标签：跑步
为什么你跑步又累又喘?因为这点没做好

当我们学习精英选手跑姿的时候，总是关注下肢的动作，比如如何摆腿，如何落地，于是开始尝试前脚掌着地，增加步频，却很少关注上肢的动作——如何摆臂。在很多跑者眼里，总觉得摆臂是一件很自然的事情，不用刻意去学习。其实良好的摆臂对跑者来说非常重要，如果你的摆臂姿势不正确，是非常消耗体力的，会让你跑起来会又累又喘。

来源：全民跑步更新时间：2019-06-04浏览次数：485次

标签：摆臂
成为出色跑者的八个关键

当我们在锻炼的时候，有时候会受影响心情低落挫败，惰性越来越强的时候，常常此时我们需要进行自我激励。运动会激发体内化学物质胺多酚，跑步可以让我们释放压力，缓解不快，听风吹过耳边的声音，跑掉一切烦恼。但是我们不能一直带着负面的情绪去锻炼，“运动可以带来欢乐，同样欢乐也可以提高运动成果”。

来源：跑步圣经更新时间：2019-06-03浏览次数：306次

标签：跑步
高温跑步必须知道的8件事

炎热的夏季即将到来，不少跑友都真切地感受到了炎热的天气对竞技和训练状态的影响，有的跑友甚至出现了中暑和其他安全问题。夏季高温对每个热爱跑步的人来说都是严峻的挑战，那么跑友们在高温天儿里跑步时该注意些啥呢?

来源：爱跑者天地更新时间：2019-05-29浏览次数：345次

标签：高温跑