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关于跑步你需要知道的12个小知识

跑步，是大众参与度最高的运动项目之一!它不仅是一项强身健体的运动，更是一种积极向上的生活态度。跑步有益于抑制疲劳、促进基础代谢，还有利于减脂塑形，让身心受益。然而，不少跑者因为对跑步知识了解甚少，导致在跑步时或多或少产生问题，严重的甚至发生代偿。这样得不偿失的事情应该尽量避免!因此，在跑步前，你需要先学习跑步知识。

来源：派对体育更新时间：2019-11-19浏览次数：257次

标签：跑步塑形知识点要点
这5个骑行方法，让你的生活动起来

你可能会很忙，忙于学习，忙于工作，忙于生活，没有时间运动，没有时间释放，感觉浑浑噩噩，感觉心不在焉，每天机械式的两点一线，去骑车吧，让你自己动起来，让生活动起来，找点激情你会更快乐。学会文中这5个骑行方法，不仅能减肥，还能锻炼心血管系统。

来源：网络更新时间：2019-11-19浏览次数：249次

标签：骑行减肥健康生活
跑不快?交叉训练，帮你提升运动质量

交叉训练，受到越来越多跑友的喜爱，它让万千跑友摆脱了一千米又一千米、一天又一天枯燥的跑步训练，还能辅助提升力量，让你跑得更快!如果你还不知道什么是交叉训练的话，下面就跟着小编一起来看看吧。

来源：今日头条更新时间：2019-11-07浏览次数：223次

标签：跑步交叉训练
都说跑步好，到底每天跑多少才是健康的呢?

对于很多人来说都知道锻炼对于我们的身体健康有很大的好处，但是很多人不知道到底每天跑多少步才合适。要想利用跑步来达到健身的目的，并且让自己有一个良好的减轻体重的效果，那么就需要我们每天保持一个1500步以上的步数，这样的话才能够有效的让我们的身体脂肪进行燃烧，而且我们的身体也会更要健康，肌肉也能更加结实。

来源：今日头条更新时间：2019-10-29浏览次数：267次

标签：跑步步数健身
跑步瘦腿吗正确的跑步瘦腿方法

跑步是最常见的一种健身运动方式，很多人平时都有跑步的习惯，跑步有很好的瘦身效果，但是错误的跑步姿势会让你的腿越来越瘦，大家可千万要记住。本文说说正确的跑步瘦腿方法。

来源：搜狐网更新时间：2019-10-15浏览次数：273次

标签：跑步瘦腿姿势方式方法
山地车骑行的5个小技巧，让你迅速脱离菜鸟

对于不怎么熟练骑山地车的小伙伴来说，怎么才是正常的姿势呢：首先，第一点：上体较低，有点俯视，俯视前方路面10米处，头部稍倾向前伸;两个手自然弯屈，不能太直了，两个手太直了容易手麻，疲惫，双手弯曲，方便便腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身;两个手轻而有力地握住车把，屁股坐稳车座。

来源：自行车之家更新时间：2019-10-14浏览次数：240次

标签：山地车骑行技巧
为什么要跑步?来看看坚持慢跑的这几项好处

慢跑是一个相当简单的身体锻炼方法，它不需要特殊的设备，也不必去健身房去做，你可以在一小时的慢跑锻炼中燃烧大约400卡路里的热量。有人说跑步治百病，这话有些夸张，并不是每个人都喜欢跑步，对于一些人来说，进行这项简单的运动可能会感到乏味和疲惫。但慢跑有很多健康益处，对身体好处多多，下面一起来了解下吧。

来源：中国经济网更新时间：2019-10-10浏览次数：251次

标签：慢跑骨骼减肥心血管心理寿命
跑姿不对，全身受罪

跑步看似简单，然而做到最好十分难。每迈一步，身体承受的压力成倍增长，一旦姿势错误，肌肉、骨骼或韧带都可能受到伤害。西安体育学院健康科学系教授苟波总结了6种常见的错误跑姿，供大家对照改正。

来源：人民健康网更新时间：2019-10-08浏览次数：226次

标签：跑姿事项解决方案
跑步时摔倒了怎么办?两“做”两“不做”，一定要好好记

你有没有过在跑步过程中摔倒的经历呢?相信很多人都曾经在跑步中摔倒过。有的人摔倒后只是简单得到了一些擦伤;但是有的人就不同了呢，有的甚至不小心患上了骨折、骨裂……!那你知道跑步时摔倒了怎么办吗?两“做”两“不做”，一定要好好记着!一起来看看如果发生这种事时我们应该怎么办做。

来源：健友集合营更新时间：2019-09-30浏览次数：249次

标签：摔倒跑步事项
跑步的更佳时间和方法

更佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。跑步是一门学问，科学的锻炼方法才能达到好的效果。

来源：甘肃社会体育管理中心更新时间：2019-09-28浏览次数：234次

标签：跑步时间动作
骑行四种境界，你在哪一层?

骑行的人很多，而且越来越多，但真正爱骑行的人有多少呢?骑行侠总结了骑行的四种境界，每一种境界都对应了很多人，你能在里面找到自己或者其他骑行者的影子吗?本文讲了骑行的四种境界，大家一起来看看是哪四种吧。

来源：自行车之家更新时间：2019-09-24浏览次数：233次

标签：骑行境界
跑姿不对，全身受罪

跑步看似简单，然而做到最好十分难。每迈一步，身体承受的压力成倍增长，一旦姿势错误，肌肉、骨骼或韧带都可能受到伤害。西安体育学院健康科学系教授苟波总结了6种常见的错误跑姿，供大家对照改正。

来源：人民健康网更新时间：2019-09-19浏览次数：256次

标签：跑姿
跑步减肥的正确方法寻找跑步的乐趣

跑步，在现在经常被人拿来当做减肥使用，所以非常的流行。但是你知道吗?简单的跑步是没办法瘦的哦。那么你知道跑步要跑多久才会瘦呢?今天我们就来看看要怎么样跑步减肥才会瘦。

来源：光明网更新时间：2019-09-18浏览次数：250次

标签：瘦身跑步乐趣
每天坚持跑步，跑步时间也是很讲究的，别把健身变成伤身

我们都知道跑步是一项非常需要体力和耐力的有氧运动，这项运动可以有效地燃烧体内的脂肪，帮助想要减肥的人士成功达到他们预期的效果，也有的人跑步就是为了健身。但是跑步也不是一味地任由着自己的性子想跑多少就跑多少，其次跑步的时间也是非常有讲究的。

来源：今日头条更新时间：2019-09-11浏览次数：262次

标签：跑步时间
新手骑行别怕，教你如何市区骑行

大多数新手都讨厌在人多车杂的市区骑行。“路上太危险”，“没有专门的自行车道”是许多新手骑行者都很苦恼的问题。那么，本文给新手们一些市区骑行的注意方法，让大家能够更加安全的去骑行自行车。

来源：网络更新时间：2019-09-10浏览次数：234次

标签：骑行
跑步的五大好处以及九大误区

跑步好处多，却也是个“技术活”，如果你认为换上一双跑鞋，穿上一套跑步服装，走出家门，迈开双腿，最后在朋友圈晒一下今天的成绩，就跑步的话，那你就大错特错了。跑步这么简单的事，你还真不一定会...

来源：网络更新时间：2019-09-09浏览次数：215次

标签：跑步好处跑步误区
七个简单的方法，让你的骑行更加快速

“一个良好的链条将使传动系统更有效率，这意味着你的努力都不会通过机械效率低下而浪费，并且还将减少链条在潮湿的环节中吸收的污垢数量。然而，确保链条润滑并不意味着尽可能多地涂抹润滑油”本文为大家介绍七个让你骑行更加快速的方法。

来源：今日头条更新时间：2019-09-03浏览次数：235次

标签：骑行
跑步会让腿变粗吗?

慢跑是公认对减肥很有用的有氧运动，但很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。

来源：人民健康网更新时间：2019-09-02浏览次数：263次

标签：跑步肌肉粗腿
初跑者养成跑步习惯关键掌握6个技巧

跑步并不是一件难事，养成跑步的习惯才是最难的。有些人尝试了几次跑步之后就放弃了，有的坚持三个月便不再跑了。那么，有哪些技巧可以让新手养成跑步的习惯呢?

来源：网易体育&法学在线更新时间：2019-08-31浏览次数：264次

标签：初跑者坚持
人类为啥弯臂跑步

据美国生活科学网站报道，当你行走或者奔跑时，你的腿部负责完成多数运动，通常人们会忽视手臂的运动方式，跑步时人们的手臂会弯曲交替摆动，而行走时手臂则保持垂直，这是为什么呢?

来源：人民健康网更新时间：2019-08-29浏览次数：322次

标签：跑步弯臂能量