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想要跑步持久不累，一定要学会这6个技巧

你有没有过这样的情况：跑步还没几公里，力气还有，体能也足够，但就是呼吸困难，喘不上气，根本没法继续跑了。可看着那些跑步大神，半马全马下来，就算是大口喘气，看上去也十分轻松。到底是哪个环节没作对呢?小编今天找来了大神跑步总结的跑步不累的6个技巧，做好这6方面的工作，相信你也能像大神一样，“轻松”跑步了!

来源：全球运动更新时间：2024-11-28浏览次数：338次

标签：跑步技巧
运动入门，从慢跑开始

慢跑，即以较慢或中等速度跑完一段相对较长的距离，达到热身或锻炼的目的，是一种门槛比较低的运动形式。如果您想和家人一起锻炼身体，但又不知道从哪个项目入手，不妨考虑一下慢跑。

来源：健康北京、《大众健康》杂志更新时间：2024-10-30浏览次数：362次

标签：慢跑
健康骑行有技巧，这3个重点你知道吗？

开始骑行时，应该根据个人的生活习惯和现有的运动习惯来合理选择运动量。建议一般情况下，首次骑行时间保持在30分钟左右，骑行速度应保持均匀。每周保持2～3次的训练量，之后再逐渐增加运动量。

来源：人民网科普更新时间：2024-10-28浏览次数：366次

标签：骑行技巧
成年人的健康跑量是多少？

健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康?每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量?

来源：健康中国更新时间：2024-09-29浏览次数：277次

标签：跑步跑量
骑行益身心，方法需注意

骑行被称为“黄金有氧运动” 能加强人体心肺功能提高下肢肌肉力量还有减压的功效但骑行不同于一般的骑车通勤需要掌握正确的方式和方法否则可能会造成不必要的损伤

来源：人民体育更新时间：2024-09-06浏览次数：299次

标签：骑行
跑步，到底累不累？

为了让你跑步不累，你需要做好跑步的准备，并照顾好自己的身体。你还需要有效地跑步并且使用正确的形式，以免浪费不必要的精力，还可以随着时间的推移努力提高跑步耐力，从而更好地跑步而不会感到疲劳。

来源：吉林跑团更新时间：2024-08-19浏览次数：266次

标签：跑步
经常骑行车带来的5大好处

根据《人身体活动指南》，成年人每周至少需要 150 分钟的中等强度身体活动。因此，每天骑自行车 20 分钟或更长时间绝对可以帮助您达到这一目标。在努力实现或超越这一目标时，请记住这些好处。

来源：九儿书舍更新时间：2024-07-24浏览次数：322次

标签：骑行好处
跑步对人体的好处

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。如果你家里有学龄的孩子，让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

来源：跑步教室更新时间：2024-06-30浏览次数：377次

标签：跑步好处
跑步有助于睡眠

大量研究发现：持续的规律性有氧运动可以减轻失眠的症状，但这也不是一个快速起效的方法，通常需要几个月的时间才能充分体验它的益处。希望大家都能坚持运动下去，享受到高品质睡眠。

来源：西安体育更新时间：2024-05-31浏览次数：278次

标签：跑步睡眠
晨跑vs夜跑，到底哪个更健康？

晨跑好还是夜跑好主要看你想吃油条豆浆还是烧烤

来源：健康八桂更新时间：2024-05-20浏览次数：222次

标签：晨跑夜跑
想跑步不受伤？遵循这十条法则

这里有三个“太”需要跑步者们注意---“跑得太多”“跑得太频繁”“跑得太快”。专家都同意这些训练失误是造成伤病的首要原因。身体需要时间适应，肌肉和关节需要时间康复。如果你太急于求成的话，你非但不会成功还会伤了自己。

来源：跑步更新时间：2024-05-16浏览次数：344次

标签：跑步
每周跑几天效果才能最好？什么样的运动频率才最科学？

跑步初学者在开始跑步时常遇到呼吸困难的问题。正确的呼吸方式能极大影响跑步的效率和体验。

来源：跑步指南更新时间：2024-04-24浏览次数：377次

标签：跑步频率
为什么要跑步？这可能是最好的答案……

在这个快节奏的社会中跑步作为一种简单而有效的锻炼方式已经被越来越多的人所接受和喜爱跑步的过程却又是枯燥而又孤独的我们为什么要跑步?

来源：河南共青团更新时间：2024-04-18浏览次数：326次

标签：跑步
跑步黄金法则，跑者必备！

最近，美国知名跑步网站《Runner\'s World》的专栏作家鲍勃·库珀就重新编整总结了关于跑步的“20条黄金法则”，从训练到比赛，从饮食到休息，告诉你那些跑步中不得不知的“秘密”。

来源：FG运动生活时尚更新时间：2024-03-11浏览次数：288次

标签：跑步
骑行能够强身健体，但过度骑行容易造成伤害

骑行能够锻炼下肢肌肉增加人体协调性，能有效地延缓衰老，增强心脏和血管功能，增强心肺功能。

来源：自行车网更新时间：2024-03-06浏览次数：301次

标签：骑行
正确的跑步方法，先从拉伸开始！

拉伸应是日常性的，不是只有在跑步前后才拉伸。确保身体两侧均衡拉伸，避免失衡，这会导致你受伤。正常情况下，跑前和跑后都应拉伸。这会使你在跑步中感到只有和轻松。跑前的拉伸应在热身动作后进行。在两次跑者中间，你可以多做些拉伸，拉伸时不必一定穿上运动服。

来源：跑步更新时间：2024-01-15浏览次数：335次

标签：跑步拉伸
“黄金有氧运动”之骑行健身的诀窍

骑行被称为“黄金有氧运动”，能加强人体心肺功能，提高下肢肌肉力量，还能减压。但骑行不同于一般的骑自行车上下班，需要掌握正确的方式和方法，否则可能会造成不必要的损伤。

来源：动感闪电平度Specialized自行车更新时间：2024-01-02浏览次数：317次

标签：骑行诀窍
15个提高跑步速度训练方法！

跑步动作平衡目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求:保持这个姿势20~60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。

来源：长春马拉松更新时间：2023-12-13浏览次数：317次

标签：跑步速度训练方法
骑行的12个好处，没人能拒绝！

来源：骑行更新时间：2023-12-12浏览次数：366次

标签：骑行好处
冬天跑步对身体有12个好处

有些人认为跑步能够治疗大部分疾病，虽然这么说很是夸张，但如果我们坚持长时间跑步，确实会使我们身体产生很大的变化，有很多好处。那么让我们来了解一些跑步的好处吧。

来源：跑步侠更新时间：2023-11-24浏览次数：288次

标签：跑步好处