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居家运动指南，请收好！

青少年：可加入速度、小力量、心肺练习，如振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。每个动作进行20-30秒，依据身体素质，进行2-4组。

来源：微羚城更新时间：2022-11-23浏览次数：378次

标签：居家运动
冬天运动有什么注意事项？适合做哪些运动？

在生活中，大家都知道运动有益健康，所以即便是寒冷的冬季，依然有很多人在坚持运动。但是冬季和其他季节又是截然不同的，寒冷的空气促使人们选择了不同以往的运动方式，运动的过程还要注意保暖问题，而且在冬季运动还要注意坚持，只有持续性的运动才会让人们的身体更加健康。那么今天我们就来了解一下关于冬天应该如何运动，以及适合哪些运动的问题。

来源：黑龙江体育医院科学健身更新时间：2022-11-16浏览次数：292次

标签：冬天运动注意事项
秋冬运动需要注意什么？

天气渐凉，适当锻炼对增强身体素质、磨炼意志品质都有很大帮助。当然，由于气温较低，运动时还要注意以下几点。

来源：故城县中医医院微官更新时间：2022-11-02浏览次数：307次

标签：秋冬运动
日常生活，勿忘运动

不要以为运动会很累，你长期久坐不动，身体会更疲惫。不要认为自己没时间运动，其实少看几分钟手机，也就腾出了空。不要以为运动是可以缓一缓、放一放的事，因为疾病来时不会给你时间做准备。

来源：上海儿童青少年健康更新时间：2022-10-11浏览次数：301次

标签：运动益处
运动有风险！为了孩子，请时刻谨记这条“警戒线”

四川省人民医院急诊外科王凯医生2021年6月在接受成都商报四川名医采访时解释称：虽然名字叫“运动性猝死”，但它的主要原因并不是因为运动，而是因运动诱发了其他疾病的发生从而导致猝死。

来源：首都教育更新时间：2022-09-29浏览次数：310次

标签：运动风险
坚持锻炼，原来有这等好处！如何锻炼更有效？

每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，赶紧动起来。

来源：人民健康网综合更新时间：2022-09-23浏览次数：296次

标签：锻炼有效
间歇锻炼让健身更有成效

间歇锻炼，顾名思义，就是在运动过程中不断地变换运动强度。在重复锻炼之间做合理的休整，调整强度和快慢等方法，都可以算是间歇锻炼，由于高强度运动很快就会使人疲劳，因此高强度运动一会就要安排休息，也就是间歇，这是提高锻炼效果的一种方式。

来源：青岛市体育局、中国体育报更新时间：2022-09-21浏览次数：315次

标签：间歇锻炼
坚持走路锻炼的人，身体会收获哪些好处？

正所谓：生命在于运动。走路，看上去是一件普通的事情，却跟我们的健康息息相关。而有研究发现，这一最基本的动作，也能在一定程度上反映中老年人的整体健康状况。

来源：随身小御医更新时间：2022-09-07浏览次数：310次

标签：走路
暑期中小学生体育锻炼指南- 放松拉伸（静力）

静力拉伸每个动作持续10-20秒。注意呼吸节奏，主动呼气，自然吸气。

来源：青岛市教育局更新时间：2022-08-23浏览次数：767次

标签：静力拉伸
暑期中小学生体育锻炼指南- 球类运动

这五个可以在家进行的足球基本功练习，只需要每天抽出半个小时到一个小时的时间在家里就可以完成。中学生在开展练习时，练习的数量应适当提高。

来源：青岛市教育局更新时间：2022-08-18浏览次数：315次

标签：足球
暑期中小学生体育锻炼指南- 专项体能

跳短绳动作说明：活动以发展身体协调、腿部关节力量和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。

来源：青岛市教育局更新时间：2022-08-11浏览次数：294次

标签：体育锻炼指南
暑期中小学生体育锻炼指南-基本体能

1. 抱膝走(可原地交替做) 练习目的：提高腰部髋部屈曲功能，同时提高动态平衡能力和体态控制能力。动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。动作保持约1-2秒。

来源：青岛市教育局更新时间：2022-08-08浏览次数：319次

标签：基本体能锻炼指南
暑期中小学生体育锻炼指南- 热身拉伸（动态）

一、热身活动 1.放松跳动作要点：挺胸收腹，身体保持放松，跳跃落地时膝关节保持自然微屈。此动作练习8x8拍。 2.前后滑步动作要点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着地。此动作练习8x8拍。

来源：青岛市教育局更新时间：2022-08-05浏览次数：369次

标签：体育锻炼指南
暑期中小学生体育锻炼指南-趣味体适能练习

暑假来临，假期虽然没有常规的体育课，但仍应该重视体育锻炼，加强身体素质。不同阶段的孩子适合哪些不同的体育运动呢?这套详细的暑期中小学各阶段体育锻炼指南，请家长给孩子收藏～

来源：青岛市教育局更新时间：2022-08-03浏览次数：334次

标签：体育锻炼
羽毛球要速度也要准度，技巧都在这里

在羽毛球运动中，没有人不想拥有高超的技术，在比赛中取得胜利的。掌握羽毛球技术是非常重要的一点，那么如何增快羽毛球的飞速而不出界?羽毛球训练中怎么锻炼我们的身体?

来源：柒月体育更新时间：2022-05-28浏览次数：414次

标签：羽毛球
不同泳姿锻炼身体不同部位

很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。

来源：网络更新时间：2022-05-23浏览次数：661次

标签：泳姿
进攻是最好的防守，羽毛球10大进攻法宝!

打羽毛球怎么样才能取得胜利，总结是进攻、进攻、进攻。进攻是最好的防守，特别是作为业余爱好者，进攻会取得更多的乐趣。

来源：网络更新时间：2022-05-19浏览次数：494次

标签：羽毛球
居家如何锻炼身体，来看这套功法

疫情当前，居家期间，健身锻炼必不可少。下面，一起来看

来源：浦东发布官方微信更新时间：2022-05-14浏览次数：491次

标签：锻炼身体
中学生科学锻炼身体的原则和方法

中学生参加体育锻炼的主要目的，是为了锻炼身体，增强体质。但是，要达到这一目的，必须讲究科学，只有用科学的方法锻炼身体，才能获得预期的锻炼效果。为了更好地锻炼，达到增强体质的目的，中学生在锻炼身体时，应遵循以下原则。

来源：学到全生命周期运动健康管理中心更新时间：2022-05-10浏览次数：428次

标签：锻炼身体
疫情期间如何通过科学锻炼身体，来提高自身免疫力呢?

同学们居家锻炼可以进行以下三大类简单易学的方式：力量练习、拉伸练习和心肺功能练习。

来源：武清教育更新时间：2022-03-25浏览次数：1004次

标签：居家锻炼