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跳绳的锻炼方法和技巧，快学起来！

一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

来源：网络更新时间：2020-12-12浏览次数：405次

标签：跳绳锻炼
旋转也是健身小妙法

人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人，在工作间隙常常旋转有关部位，可收到意想……

来源：网络更新时间：2020-11-26浏览次数：1473次

标签：旋转
体育健身活动方式都有哪些？了解一下......

体育运动方式是体育健身活动者采用的具体健身手段和健身方法。根据不同体育健身活动方式的运动特征，可以将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。

来源：中国健康教育中心更新时间：2020-11-19浏览次数：245次

标签：健身方式
运动不能“瞎”动，方法做对很重要，3种运动当心越练越胖

运动塑身是一个非常有效且健康的方法之一，这是绝大多数人所公认的。但是如果所做了的方法不合适，不正确，那得到的将会是适得其反的效果!

来源：网络更新时间：2020-11-18浏览次数：394次

标签：运动方法
五个健身动作让你彻底告别手脚冰凉

手脚冰凉是冬季最常见的症状，手脚冰凉是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉的情况如果不加以改善，时间长了，会导致精神不佳、身体畏寒……

来源：网络更新时间：2020-11-12浏览次数：1472次

标签：手脚冰凉冬季
为啥常运动的人显年轻？运动是抗衰老的药

想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。

来源：人民网更新时间：2020-11-04浏览次数：198次

标签：运动抗衰老
提高智力不靠吃不靠补，靠运动

研究成果表明，神经元细胞随着年龄的增长而衰退，而很多运动都具有促进脑细胞新生、锻炼大脑的作用。如果你想提升智力的话，那么就赶紧行动起来吧!

来源：网络更新时间：2020-10-27浏览次数：218次

标签：提升智力运动
运动打造高中生健康的体魄

同学们上了高中总觉得时间太紧张，于是拼命给自己加班加点，日夜苦读，甚至闭门不出，日常喜爱的体育运动全部放弃，根本没时间考虑这样对自己的学习会有什么影响。

来源：网络更新时间：2020-10-27浏览次数：210次

标签：健康体魄
练瑜伽忌强行拉伸

瑜伽对人体健康是把双刃剑。一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等诸多优点;另一方面，它会带来一系列运动损伤，如2016年《骨科运动医学杂志》一项报道中显示，瑜伽运动损伤中，躯干是最常损伤部位，占47%;拉伤和扭伤是最常损伤类型，占45%。可以说，瑜伽损伤大多源于长期过度(错误)拉伸和肢体对线不良。

来源：人民健康网更新时间：2020-10-26浏览次数：258次

标签：瑜伽拉伸
定好目标，健身才有效

增强体质，说到底就是规律运动，增强心肺功能，并尝试挑战自己的极限，锻炼体能。但每个人有显著的个体差异，运动前必须对自己的身体状况进行考量，确定合适的训练频率，不要互相攀比，不要逞强，慢慢找到适合自己的强度。

来源：人民健康网更新时间：2020-10-26浏览次数：254次

标签：减脂锻炼目标规律
科学锻炼，打造“强心肺”

呼吸、体温、脉搏和血压，被称为四大生命体征，它们是维持机体正常活动的支柱，不论哪项异常都会导致严重疾病，同时某些疾病也可导致这四大体征的变化。近年来，美国心脏协会提出将“心肺耐力”作为评价人体生命状态的第五大生命体征。由此可见作为体质健康“当家花旦”的心肺耐力素质的重要性。

来源：人民健康网更新时间：2020-10-24浏览次数：231次

标签：心肺力
“仰卧起坐”无法练出腹肌?卷腹优于仰卧起坐!

仰卧起坐动作要领：仰卧，两腿并拢，双手抱头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，用两个手臂肘去碰两个膝关节;如此连续进行。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

来源：网络更新时间：2020-10-24浏览次数：280次
各时段跑步有讲究：晨跑忌空腹、午后要防晒、夜跑选傍晚

跑步是不少人喜爱的运动方式，不需要任何器械，受场地的制约也较小。但跑步的时段也有讲究，晨跑、午后跑和夜跑，各自的优缺点是什么呢?北京体育大学运动医学系教授陆一帆说，跑步的适宜时段取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等;身体状态包括是否疲劳、饥饿等。

来源：人民网更新时间：2020-10-23浏览次数：239次
情绪不佳时如何运动

运动应该是持之以恒的，但是心情不佳时还怎么进行?《美国新闻和世界报道》给做出了总结，期中包括兴奋激动、悲伤、懒惰慢吞吞等的情绪，教你利用不同情绪来锻炼，非常有指导性。

来源：人民健康网更新时间：2020-10-23浏览次数：364次

标签：情绪运动
十方法锻炼结实胸肌充分活动开肩关节

你是否羡慕那些胸前高高挺起得魁梧肌肉男呢?男人都希望能够拥有有型的身材，结实的胸肌，这样更显男性魅力，所以锻炼胸肌成为了男性健身的必修课程，那么该如何锻炼结实的胸肌呢……

来源：网络更新时间：2020-10-22浏览次数：1446次

标签：肌肉型男
X型腿的矫正锻炼方法

“X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它。“X”形腿的定义是定义：以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。不管是成人、青少年还是儿童，都是可以通过物理方法矫正X/O型腿。文中介绍了一些X型腿的矫正锻炼方法供大家参考。

来源：网络更新时间：2020-10-22浏览次数：501次

标签：矫正
增加肺活量的锻炼方法，每天15分钟，助你多争一口气!

人体每时每刻都需要通过肺进行呼吸，这样能够及时的排出二氧化碳，进而吸进去氧气，这样才能很好的维持体内的气体交换的，但是很多人由于各种因素的影响，导致自己的肺活量出现下降的情况，这样往往就会影响到人们呼吸的，那么究竟怎样才能增大肺活量呢?

来源：今日头条更新时间：2020-10-20浏览次数：285次

标签：肺活量
练瑜伽防跑步伤

跑步是最有效、最经济、最便捷的运动之一，但它对身体会造成一定程度的损伤。幸运的是，几乎所有与跑步相关的损伤可以通过瑜伽练习得以减轻，甚至起到预防作用。近日，美国“新闻与世界报道网”发布了瑜伽运动专家提出的5个防止跑步受伤的瑜伽动作。

来源：人民健康网更新时间：2020-10-20浏览次数：204次

标签：瑜伽跑步
运动后，为何浑身酸痛

运动后，你是否会感觉肌肉酸痛?中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江介绍，酸痛是很正常的现象。那么剧烈运动后又怎么缓解酸痛呢？

来源：人民健康网更新时间：2020-10-19浏览次数：366次

标签：运动后
步行是更好的运动?专家教你如何走路更健康

在现代社会，很多人缺乏运动，导致身材变胖，于是有人会想尽办法去减肥。减肥最有效的方法是运动，可是对于大部分人来说，他们根本就没有时间去运动。那么到底有什么运动即省时间又有效呢?

来源：人民网更新时间：2020-10-19浏览次数：313次

标签：走路