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10公里跑步全靠毅力吗?4招，让你轻松完成目标

跑步是一件相对单调的运动形式，除了听听歌，让跑步不那么单调外，好像也没其他更有帮助的了。很多跑友都是靠着自己要完成今天的跑步训练为目标，亦或者靠自己的毅力支撑着完成训练。

来源：搜狐网更新时间：2018-12-14浏览次数：264次

标签：跑步
天冷运动热!跑友们避免受伤看过来

近年来马拉松运动赛事频繁，跑马已经成为都市运动新宠。但专家提醒，马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动，无论在训练和比赛中都会出现一些伤病及意外，除会致猝死之外，还有很多运动损伤。而冬季更易受伤。普通的跑者该如何预防呢?南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春为你支招。

来源：人民健康网更新时间：2018-12-13浏览次数：237次

标签：跑步
走路、跑步、骑行哪个消耗热量多?

骑行自行车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以才有自行车运动的人越来越多。

来源：搜狐网更新时间：2018-12-08浏览次数：297次

标签：骑行
自行车骑行遇背痛解决秘诀

背痛解决秘诀问题只在于如何调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿，并规律地做肌肉松运动，就不必避开满布树根的路径。对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士，理想的座垫位置是：较短的上管;座垫和手把高度的差异微小。

来源：搜狐网更新时间：2018-12-06浏览次数：244次

标签：骑行
跑步之前怎么做更有利于减肥燃脂?

建议跑步前可以做10分钟左右的肌力运动。因为研究发现跑步前做肌肉运动会让减肥效果更好，因为肌肉运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。

来源：跑步课堂更新时间：2018-12-03浏览次数：273次

标签：跑步
这是长途骑行的护膝方法，了解一下

正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的，有些情况都是由于不正确的骑行方法造成的，可惜很多人没意识到这点，健康骑行，保护膝盖很重要。为了避免膝盖受伤的出现，你还是要记住几种安全的方法。

来源：网络更新时间：2018-11-29浏览次数：225次

标签：护膝
跑步的7种坏习惯，你都避免了吗?

很多跑步者习惯于自己照顾自己的身体，比如进行一些冰敷或者服用一些基本的消炎药等，但是这样做的后果就是可能会使得原本的小伤逐渐升级成了大伤病。很多时候其实你应该尽早去看医生，尤其是当你的疼痛持续了三天以上，你应该马上给自己挂一个号了。

来源：跑步课堂更新时间：2018-11-27浏览次数：239次

标签：跑步
跑步到底能锻炼什么?这个问题你可能真的不太清楚!

其实很多人都不知道跑步热爱者热爱跑步背后的原因，因为跑步带来的好处外行的人不清楚，只有你自己去做时，你才能感受到其中的种种妙处，所以跑步的魅力只有那些热爱跑步的人才能领略!

来源：网络-跑步课堂更新时间：2018-11-26浏览次数：178次

标签：跑步
小心，这种情况下你不能跑步

似乎周围的每个人都在跑步或想去跑步，但其实，跑步尤其是长跑，对于跑者的身体和精神都有很高的要求。在你开始跑步之前，还是需要认证审视一下自己——能不能跑步?也许很多会说，跑步不是最简单运动吗?没有时间限制，没有场地限制，没有年龄限制，更没有水平的限制吗?那为什么还存在适不适合这样的说法?

来源：网络-跑步指南更新时间：2018-11-24浏览次数：275次

标签：跑步
全球美的骑行路线，车轮下的诗和远方

前方有路崎岖不平，我有一辆单车能纵横前行。每一次的骑行都是，骑行者与自然的对话，与此同时也是骑行者和自己的对话，这种征服自然，突破自己的领风精神在每一次行程结束的时候，都会更深的留在骑行者的脑海里，沁入骑行者的生活中。

来源：新浪体育更新时间：2018-11-20浏览次数：322次

标签：骑行
跑步时，怎样呼吸才不吃力?

对于一个刚刚开始跑步的人来说，跑步确实并不容易，每跑几步就上气不接下气，嘴巴鼻子一起呼吸都感觉快要窒息了，肺部好像被压碎一样难受，不会感到有任何乐趣在其中。那么我们在跑步中究竟该如何呼吸，才能尽量让自己舒服呢?

来源：网络-跑步指南更新时间：2018-11-15浏览次数：324次

标签：呼吸
医生教你选双合适跑鞋

跑鞋分为外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接触的一层，耐磨、防滑是它的关键，材料一般是含碳的橡胶。中底是底和鞋面之间的部分，用来缓冲地面传来的震动，从而保护双脚。鞋面最重要的是透气，最好选择方便穿脱、美观的产品。

来源：人民健康网更新时间：2018-11-14浏览次数：296次

标签：跑鞋
腹部呼吸，你能跑得更好

在学习如何将你的跑步带入新高度之前，你首先必须成为一个腹部呼吸者。这意味着，学习从你的隔膜进行呼吸。当你吸气时，你的隔膜收缩并向下运动，而在你胸部的肌肉则收缩，以此扩张你的肋骨篮。

来源：网络-跑步圣经更新时间：2018-11-13浏览次数：213次

标签：腹部呼吸
因为你不骑单车，所以你不知道

因为你不骑单车，你可能不会知道用两个轮子一天来回百公里的心情，因为你不骑单车，你可能不会知道平淡的矿泉水也可以如此好喝，因为你不骑单车，你可能不会知道穿骑行服的女孩子有多么漂亮，因为你不骑单车，你可能不会知道行在盘山公路上的艰辛，下山归来是什么感觉。因为你不骑单车......

来源：今日头条更新时间：2018-11-10浏览次数：253次

标签：骑车
这10个不好的跑步习惯你一定要知道

随着中国经济的快速发展，越来越多的人开始关注健康问题。在众多体育锻炼项目中，跑步相对来说最为容易，也不需要太多的场地限制，因此中国的跑步人数近年来迅速增加。对很多刚刚进行跑步锻炼不久的人来说，有一些不太好的习惯需要避免，只有这样才能够更健康、更持久的跑下去。

来源：新浪体育更新时间：2018-11-09浏览次数：197次

标签：跑步
马拉松跑步碰到不避让的怎么办?马拉松跑步的技巧及注意事项

部分全马跑得较慢又不肯礼让其他选手的跑者，可能不知道身后还有很多半程选手，半马有人配速会比他们快很多，应该注意避让，让认真跑半马的部分较快选手快速通过。

来源：体育综合更新时间：2018-11-08浏览次数：211次

标签：马拉松
骑行的常识与基本骑行技巧

近年来，骑自行车旅游已经成为一种时尚，越来越多的城市人加入到了这个行列。是什么原因使大家这样投入呢?因为它远离了城市的喧嚣，既省钱、健身又环保、刺激。一路上，想停就停，想走就走，随心所欲，不受任何限制，既自由又方便。

来源：网络更新时间：2018-11-06浏览次数：305次

标签：骑行
5个方法，可以让你更好的坚持跑步训练，击败厌倦感!

我们在跑步过程中出现厌倦的感觉是正常的，每个人都会出现这种情况。除了跑步以为，我们做任何一件事情，做久了都一样会产生这种厌倦感。因为你每天就是日复一日的在做一件事情，这会让你心理在不知不觉中产生厌倦。那么这种厌倦感我们可以击败或改变它吗?答案是可以的。文中为你解答。

来源：今日头条-大咖说健身更新时间：2018-11-01浏览次数：238次

标签：跑步
跑步用前脚掌落地的人，能跑5公里以上吗?

跑步该用前脚掌落地，还是应该用脚后跟落地呢?关于这个问题每个人看法都不一样，这跟每个人跑步姿势和跑步距离都有关系。前脚掌落地的时候，地面冲击被跟腱和脚踝缓冲，所以膝盖负担就会减小。而脚后跟落地的时候，膝盖负担比较大，但是可以通过迅速滚动的方式来卸力，将惯性冲击转移到臀部上面。

来源：网络-强硬健身更新时间：2018-10-30浏览次数：250次

标签：跑步
跑步才是药神

人们总是希望自己能健康长寿，希望疾病能够被治愈，而从古代开始，科学家则希望能够找到一种能够让所有人长命百岁的神奇药物。其实，这个世界上本来就存在一种预防和治愈各种疾病，防止衰老的东西。你不需要是百万富翁，或者是生物黑客，就能拥有这项东西，就是系上鞋带，出门去跑步。

来源：全民跑步更新时间：2018-10-29浏览次数：235次

标签：跑步