“民以食为天”，吃不仅是维持生命的最基本的行为，吃得科学、合理可以保持营养良好、预防慢性病的发生、让健康状态更持久。科学膳食是一门复杂的学问，“吃什么、怎么吃”成了很多人的日常难题。

营养均衡 餐餐有蔬菜，天天吃水果 多选深色蔬果 纯奶,酸奶,奶制品,每天液态奶300克 健康豆制品要常吃，适量坚果来搭配

近日，中国营养学会发布了《中国学龄儿童膳食指南(2022)》。新版的学龄儿童膳食指南是在《中国居民膳食指南(2022)》的基础上，根据我国学龄儿童的营养与健康状况，依据合理膳食、饮食行为与健康状况关系对原内容进行了扩充，使其更加全面、完善。

营养素的正常摄入与身体健康有密切关系， 在日常期间， 不建议大家刻意去选择什么食物， 而不选择什么食物， 总之保证机体获得各种营养素、 均衡膳食， 通过饮食增强抵抗力至关重要。

柿子特别甜，在水果中甜味居首位，有“最甜的金果子”的美誉。成熟的柿子中含糖15%，蛋白质1.36%，脂肪0.57%，以及粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素，尤其是维生素C的含量，比一般水果甚至要高1-2倍。但是，柿子这种水果，食用时一定要注意吃法和用量，否则可能带来安全问题。

为了能让孩子长高，“补钙”绝对是每个家庭的头等大事。 说起“补钙”，就不得不提几个日常生活中的常见“误区”：

你每天通常会吃些什么，或者是怎么吃的?那么你的吃法健康吗?下面是为大家整理的关于健康养生饮食小常识，希望对大家有所帮助!

“饭后喝酸奶消食” “喝粥能养胃” “有些食物相克不能一起吃” …… 这些“养生建议”大家是不是都耳熟能详呢? 然而， 有许多你认为健康的生活方式 其实有“坑”!

认识食物和会挑选食物是健康生活的第一步。了解各种食物营养特点，学会看懂营养标签，比较和选择食物，学习传统烹调技能，做到按需备餐、营养配餐，维护健康生活。生命的各个阶段都应该重视膳食计划，把食物多样、能量平衡放在首位，统筹好食物选购，设计好菜肴，合理分配三餐和零食茶点。

● 合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。 ● 规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。 ● 足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。 ● 推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

● 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。 ● 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

应将这些食物分散在每天各餐中，避免集中食用，最好每餐有肉，每天有蛋。食谱定量设计，能有效控制动物性食物的摄入量。

蔬菜水果、全谷物、奶类、大豆是维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维和植物化学物的重要来源，对提高膳食质量起到关键作用。

(三)如何做到食不过量 1. 定时定量进餐 2. 吃饭宜细嚼慢咽 3. 分餐制 4. 每顿少吃一两口 5. 减少高能量加工食品的摄入 6. 减少在外就餐

1.一日总能量略低于平日水平。 2.烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。 3.增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。

《中国学龄儿童膳食指南》中建议，早餐应提供全天25%～30%的能量。喝粥在我国有很悠久的历史，喝粥有很多好处，如营养物质易吸收，并且能促进肠道蠕动，有和胃补脾、消肺治痰等保健作用，但粥里缺乏优质蛋白和植物中的维生素，应控制喝粥的总量，给肚子留些空间吃肉、蛋、奶、蔬菜，这样营养才更丰富、更全面。

开学了，虽然“神兽”归笼很高兴，但这也意味着，每天又要早起、绞尽脑汁给孩子准备早餐了。 许多家长都面临这样一个问题：该怎么在时间紧张的早晨给孩子准备营养充足的早餐?

晚餐距离睡眠至少3小时，要少油、少辣、少盐，晚餐的量以睡前不觉得饿为准。如果晚上睡得晚容易饿，睡觉前，也可以喝一杯热牛奶促进睡眠。

如何挑到一个“保熟”的瓜? 怎样吃西瓜更卫生? 隔夜瓜到底能不能吃? 西瓜应该在什么时间吃? 这么多西瓜品种到底该怎么选? 关于吃瓜的那些事儿 今天咱们给家长们一一道来