“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜，即跑步时可以和同伴说话。训练开始前应步行热身2-3分钟，训练后再步行2-3分钟作为整理运动。

不管什么运动，想要进步，就要在运动中不断的突破自己的极限，而在这个过程中就不可避免的会遇到一些肉体上的伤痛。在这方面，骑行运动所带来的伤痛，可能比跑步等运动要更多样和更强烈。在这里，我按对身体的伤害由弱到强的顺序，把在骑行锻炼中可能遇到的伤痛情况列出，希望各位入门者提高警惕，科学锻炼。

如果你只是短暂地停止跑步，则很容易从短暂的休息(例如一两周)中回来。但是，如果你因为疫情等原因，已停止跑步数周或数月，那就要注意了，以免造成伤害和沮丧。 下面这6个建议你需要了解：

跑步的目的是为了身体健康，但并非每位跑者都能把握好度的问题。当你为了某一项比赛刻苦训练的时候，可能就出现跑步过度的情况，反而对身体不利。聪明的跑步训练和过度训练之间也许只有一线之差。

冬天跑步要先热身 将身体从正常状态调节到可运动状态，再出门跑步，或者一开始跑步时慢点，几公里后再正式开始训练。热身的关键是，让你的心率缓慢提上来，有点像汽车热车，冬天这个热身的时间也许要比夏天更久一些，热身的时间推荐尽量不少于 12 分钟。

在跑步中学习跑步，才能跑得更好！愿你轻如羽，跑无伤，有进步！

跑步锻炼，最好的时间是晚上7：00左右，事实上，跑步不会影响晚上的睡眠质量，同时它也会增加减肥的效果。 在冬季跑步时，应该注意哪些细节?

以下给大家总结了跑者常见的30个问题，希望帮助各位答疑解惑，让你不再纠结跑不跑!

有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧~

跑步锻炼后身体会产生疲劳的感觉，主要表现肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作不协调，大脑反应迟钝，注意力不集中。跑步后及时消除疲劳是重要的，它能保证锻炼的持续进行，是提高运动能力的重要保证。

今天为大家推荐一个适合跑者的呼吸训练——瑜伽呼吸法，这种呼吸法能使跑者身体放松、镇静和集中意志，还能提高跑步舒适度并增加肺活量。

随着人们的生活品质越来越高，人们对于养生也越来越看重了，除了通过饮食养生以外，运动养生也成为当下很流行的养生方式，骑车就是其中一种。 骑车的好处你可能不知道，以下就给大家罗列骑车的好处都有哪些。

大家是怎么看待跑步与出汗的关系?大多数人都认为出汗多的运动效果肯定会比那个没怎么出汗的人要好，特别是在燃脂上面。那么真的是这样吗?跑步时出汗越多，燃脂效果越好?

骑单车是现在人都喜欢的一项运动，不管是在室内骑自行车还是在户外骑自行车，大家都要注意避免这几个误区，发挥这项运动的最大作用。不少人都趁着周末邀上好友去户外骑单车健身，但是大家在骑自行车的时候要注意几个误区。

研究人员对数据进行了分析，他们得出的结论是：在饱腹或空腹时锻炼不会改变高强度训练的效果。因此，空腹跑步对于提高燃脂效率可能没有我们想象的那么好。

人体不是开关，说开就开，说关就关。尤其是当人要开始高速运动的时候，要有一个准备过程，就需要充分的热身。热身主要是使身体各部位细胞活跃起来;血液供氧充足、流动顺畅;肌肉韧带有较好的韧性;各个关节得到润滑;神经系统达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调

运动前一定要热身，这是大家所知道的道理，但还是有部分车友容易忽略这个步骤就开始进行蹬车上路。要知道骑车前后的热身活动不仅能舒展身体和每一寸肌肉，还能让肌肉在骑车前后适应长时间发挥，所以不可忽略这个细微环节。

提高骑行耐力最重要的就是吃、吃、吃，长途骑行之前1-2 天要吃下大量碳水化合物，骑行当天提前2-3 小时吃饱，骑行过程中要不停吃。当然，日常训练要刻意让身体适应使用脂肪当燃料，而不是宝贵的糖元储备。只要注意补给，每个人都能骑很远。

即使不出汗也要补水，长时间运动后，补水的同时还要补盐;潮湿闷热的天气要格外注意给身体降温。

跑步是世界上公认的对健康最有益的运动，也是我国群众参与度最高的运动项目(从全国各地蓬勃兴起的马拉松赛事即可看出)。很多人跑步之后，身体更加健美，皮肤更加紧实，精力大为改善，睡眠质量也大大提高。毫不夸张的说经常跑步，可以彻底改变一个人的精神面貌!